Causas y síntomas del síndrome postvacacional

La mayoría de los expertos coincide en que es más frecuente que se produzca una situación de depresión postvacacional en aquellas personas que tienen una visión negativa de su ocupación laboral, en la que no se sienten especialmente realizados y que la motivación principal es necesidad de un sueldo.

Durante las vacaciones lo normal es que las personas cambiemos nuestros hábitos, horarios y relajemos nuestro nivel de responsabilidades. Esto produce un efecto positivo que de hecho podríamos decir que es el principal aliciente del descanso vacacional. Sus efectos en general son los buscados y nos sirven para “cargar pilas”.

Sin embargo, también tienen un efecto perverso cuando no somos conscientes de que este es un periodo “especial” y finito. Al cabo de un cierto tiempo debemos volver al trabajo y con ello de nuevo a los horarios, las obligaciones y en ocasiones a una realidad que no nos complace.

Por estos motivos nos encontramos con algunas personas que en este proceso de retorno a su actividad laboral y personal habitual desarrollan una serie de síntomas característicos del síndrome postvacacional:

• Fatiga, desmotivación, falta de ganas de hacer las cosas.
• Somnolencia, dificultad para descansar.
• Dificultades para concentrarse, disminución del rendimiento laboral.
• Ansiedad: aumento de palpitaciones, arritmias,…
• Tristeza, cambios de humor, irascibilidad.
• Malestar general.

Estos son síntomas habituales de la depresión, todo y que en este caso no se suele diagnosticar como tal debido a que se puede relacionar de forma bastante clara a un motivo reactivo y también porque la duración no suele ir más allá de entre 1 y 3 meses.

Podríamos decir por tanto que entre las causas principales está en el retorno a una actividad cotidiana que no es satisfactoria para la persona, sumada a la sensación de que esta situación se perlongará por mucho tiempo hasta las próximas vacaciones. Tener en cuenta este origen del síndrome postvacacional, nos puede ayudar mucho a prevenirlo y a superarlo en caso de que aparezca.

Prevención y tratamiento del síndrome postvacacional

Para la prevención y el tratamiento del síndrome postvacacional es interesante partir de la que podríamos situar como principal causa del mismo, que comentamos en el párrafo anterior. En nuestra sociedad occidental las personas tienen a menudo la sensación de que nuestra vida cotidiana habitual implica una gran cantidad de responsabilidades personales y profesionales, y que estas tan sólo las podemos atenuar un poco durante los periodos vacacionales.

Está sensación es real, indiscutiblemente la vida cotidiana implica responsabilidades y altas exigencias. Pero también es cierto que podemos descargar y relajarnos dentro de esta vida diaria, sin necesidad de esperar a poder tener periodos vacacionales de un cierta duración.

Partiendo de este precepto, podemos hacer algunas acciones durante las vacaciones y en los días de retorno a la actividad laboral que nos ayudaran a prevenir o atenuar el síndrome postvacacional:

• Ir readaptando los hábitos: Durante las vacaciones cambiamos nuestros hábitos de alimentación, sueño, consumos de alcohol y estimulantes,… Es recomendable intentar a los hábitos más cotidianos unos días antes de volver al trabajo.
• Planificar el regreso: Se aconseja también volver a casa con al menos uno o dos días de antelación, para hacer este proceso de readaptación de hábitos, organizar la vuelta al trabajo y disfrutar los últimos días con un ritmo intermedio entre el de vacaciones y el laboral.
• Ritmo flexible los primeros días de trabajo: En función de cada actividad laboral, es necesario que las primeras horas en el puesto de trabajo se puedan dedicar a hacer un análisis de las tareas pendientes para establecer prioridades y retomar de forma progresiva. Hablar con los compañeros comentar como ha ido el periodo de vacaciones y intentar crear un buen ambiente de trabajo.
• Actividad deportiva: Las actividades físicas nos proporcionan diversos beneficios y también en el caso del síndrome postvacacional, porque es un momento especialmente indicado para aprovechar la mejora de estado de ánimo y la ayuda a liberar el estrés que nos proporciona el deporte.
• Dar tiempo: El síndrome postvacacional suele ir desapareciendo con el paso de los días, a medida que no adaptamos a la vuelta de la rutina cotidiana. Por tanto es necesario no desesperar cuando aparecen los síntomas y confiar en que irán remitiendo. En caso de que estos síntomas no vayan disminuyendo, y al cabo de tres meses se mantengan, es recomendable acudir al médico para pedir consejo.

El síndrome postvacacional por tanto es una afectación relativamente habitual en las personas cuando vuelven a su actividad laboral después del periodo de vacaciones. Se plantea en principio como un proceso de corta duración y que desaparece en un espacio relativamente corto de tiempo, y tenemos algunas acciones que nos pueden ayudar a superarlo.

En realidad, como veíamos en el apartado de las causas de este síndrome, el origen más importante está determinado por las altas exigencias que nos genera la vida en la sociedad occidental y por la falta de motivación laboral. Para mejorar estos aspectos es muy útil mejorar nuestros hábitos de vida, no solo en vacaciones, sino también el resto del año.

Es necesario instaurar momentos en nuestra vida para desconectar y sentirnos bien en nuestro día a día. La sensación que tenemos es que en los días laborables solo tenemos tiempo para nuestras obligaciones (laborales o familiares). Sin embargo no es cierto, cada día podemos encontrar momentos para hacer algo de ejercicio, dedicar un ratito a nuestros hobbies, cuidarnos y cuidar de nuestro entorno personal, disfrutar de nuestra familia y amigos, y descargar tensiones cada día disfrutando de “pequeñas vacaciones” mucho más a menudo.

Enrique Gómez Prieto

Psicólogo 

Enfermedades típicas del verano provocadas por el sol y las altas temperaturas

Uno de los motivos que más problemas de salud provoca en verano es la mayor irradiación solar. El sol es un buen aliado para cuidarnos, pero en exceso se puede convertir en un enemigo.

El primer aspecto que debemos tener en cuenta es la deshidratación, que puede provocar problemas o empeorar enfermedades ya existentes en la persona, sobretodo en niños y persona mayores. La deshidratación es la causa principal de los llamados “golpes de calor”, una de las enfermedades típicas del verano. En verano es necesario beber agua a menudo, tener en cuenta que la sudoración nos obliga a rehidratar más y acostumbrarnos a hacerlo de forma continuada durante el día aunque no tengamos sed. Si se superan los 30 grados de temperatura el consejo de los expertos es beber como mucho cada 15 minutos.

Otro problema con el que nos enfrentamos en verano son las quemaduras solares. La mayor irradiación solar y el hecho de que nos expongamos más al sol en verano implican mayor riesgo de quemaduras, que pueden aparecer como simples enrojecimientos de la piel que podemos tratar con cremas hidratantes, pero que también pueden llegar a ser quemaduras de segundo y tercer grado, cuando aparecen ampollas, dolor intenso, piel necrosada, y en estos casos debemos consultar con un servicio médico. Las medidas de prevención más eficaces son evitar largas exposiciones al sol en las horas centrales del día y utilizar cremas con protección solar teniendo bien en cuenta el factor de protección adecuado.

Finalmente la mayor exposición a los rayos UV favorece también la activación del virus responsable del herpes labial. Esta enfermedad la podemos prevenir cuidando nuestras defensas y utilizando protectores labiales. En caso de no poder evitar la aparición del herpes, el mejor consejo es acudir a un especialista sanitario para que nos recomiende un tratamiento tópico para combatir el virus y evitar si progresión.

Enfermedades típicas del verano provocadas por un mayor contacto con el agua

Hay un conjunto de enfermedades típicas del verano que vienen producidas o afectadas por el mayor contacto con el agua durante esta época del año.

El contacto de los pies descalzos en suelos húmedos y frecuentados por gran número de personas como piscinas públicas y duchas en playas, puede ser un factor de riesgo que determine la aparición de hongos en los pies. Por este motivo el mejor consejo es utilizar chanclas o calzado de goma en estos lugares, y en caso de aparición de estos hongos, es aconsejable utilizar algún producto antimicótico o antifúngico para tratar la infección.

La otitis también puede incrementarse en estas épocas estivales debido al calor y los baños en piscinas o el mar. Para prevenirla el mejor consejo es mantener una buena higiene de los oídos después de bañarnos y también puede ser recomendable el uso de tapones en caso de niños o adultos con propensión a esta enfermedad.

Las temperaturas frías en el agua del mar, piscina o duchas, también pueden potenciar la aparición de infecciones de las vías urinarias como la cistitis. También es un factor de riesgo el mantener muchas horas puesta la ropa de baño húmeda, por lo que el mejor consejo es secarse bien después del baño y cambiarse por roca seca.

Enfermedades típicas del verano provocadas por cambios en los hábitos alimenticios

El verano es también un época en la que habitualmente hacemos cambios en nuestra dieta o consumo habitual de alimentos y bebidas. Estos cambios pueden producir, entre otras patologías, la aparición de intoxicaciones alimentarias que suelen aumentar en verano por la incidencia el calor en el mantenimiento adecuado de los alimentos. Es recomendable por ello prestar especial atención al estado de conservación de los productos que ingerimos, evitar mantener alimentos sin refrigerar durante las horas de calor, así como fijarse bien en estos aspectos si vamos a comer fuera de casa.

El consumo de bebidas frías y helados también hace aumentar durante los meses de verano la aparición de enfermedades respiratorias como la rinofaringitis. Si añadimos a este factor de riesgo el uso inadecuado de aires acondicionados, no podemos encontrar con un considerable aumento de casos en este tipo de enfermedades, sobretodo en personas de riesgo como los niños, ancianos y personas afectadas por enfermedades respiratorias crónicas. El consejo en estos casos para prevenir, es tomar las bebidas frescas, pero no excesivamente heladas, así como utilizar los aires acondicionados con temperaturas que no estén por debajo de los 21 grados.

En general el verano puede ser una buena época del año para disfrutar de nuestros hobbies y de nuestros amigos y familia. Sin embargo, como hemos visto, esta época del año conlleva ciertos riesgos para nuestra salud, que siguiendo unos sencillos consejos podemos evitar o disminuir de manera adecuada para estar mucho más saludables.

]]> https://www.medicinalliure.com/la-inteligencia-emocional-competencia-basica-profesionales-de-la-salud/ Mon, 30 Jul 2018 10:49:39 +0000 https://www.medicinalliure.com/?p=72926 ¿Qué es la inteligencia emocional?

Entendemos por inteligencia emocional la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los de los demás, que permite a las personas aumentar su motivación y nos ayuda a mejorar nuestras relaciones sociales.Es un concepto que cada vez se valora más como competencia personal, y que en el ámbito laboral de la salud implica diferentes aspectos que acontecen claves para una buena práctica profesional, dado que estamos hablando de un trabajo que se identifica con personas que tienen cura otras personas.

En todas las profesiones se tienen que tener en cuenta los conocimientos técnicos, así como el grado de experiencia. Pero con esto no tenemos bastante. También valoramos siempre las actitudes y los valores personales, y más todavía cuando se trata de desarrollar un trabajo en el cual atendemos personas, por lo cual las emociones y los sentimientos son presentes de forma constante y la inteligencia emocional es una competencia que permite resolver con éxito las exigencias que los profesionales de la salud se encuentran en su actividad cotidiana.

Diferenciamos dos tipos de inteligencia emocional: la interpersonal y la intrapersonal. La primera se refiere a la capacidad de tener en cuenta que las personas con las que nos relacionamos tienen emociones y sentimientos, y que estos afectan a la nuestro relación con ellas. Por otro lado, la inteligencia intrapersonal implica el conocimiento y la autogestión de nuestras emociones y sentimientos porque también influenciarán en la relación con el entorno y por lo tanto a la atención que hacemos como profesionales de la salud.

En el últimos años se han hecho muchos estudios que sacan a la luz los aspectos psicobioneurológicos de la inteligencia emocional, poniendo de relieve que la relación entre el volumen regional de materia gris (temporal) y la disposición del pensamiento crítico. Estos estudios demuestran que los individuos con una mejor disposición del pensamiento crítico obtienen la capacidad de reconocer y regular las propias emociones. También podemos ver que el volumen de materia gris regional (rGMV) en el polo temporal bilateral refleja la capacidad de un individuo para procesar la información social y emocional.

¿Las emociones se enseñan o se viven?

• Sugerir y no imponer: Hay que compartir con la persona atendida la situación y sugerir lo que consideramos más oportuno. Si tiene capacidad para hacerlo será la propia persona quien decidirá, esto es lo que entendemos por empoderar a las personas.
• Respetar la forma de vida del otro: Ser respetuoso con las ideas, los pensamientos, las opiniones de las otras personas. Es un concepto muy evidente, pero a menudo ponemos nuestros conocimientos técnicos por ante todo y perdemos de vista a la persona atendida.
• Discreción: Cuando cuidamos otras personas, a menudo, tenemos mucha información sensible de estas personas, y con esta información nos dan su confianza, y para no perderla es muy importante dar valor y ser discretos con esta información personal.
• Tener conciencia de riesgo: Tal como hemos dicho, es muy importante tener en cuenta los deseos y necesidades de las personas que atendemos, pero también hay que tomar conciencia del peligro de algunos comportamientos que pueda adoptar la persona/familia y ofrecer ayuda para poner remedio.
• Respetar la dignidad: No hacer discriminaciones de ningún tipo, mostrar una actitud positiva, de optimismo, empatía, ayuda, confianza y tranquilidad. Tratar con respeto, dirigiéndose a él con educación y respetando su intimidad personal los espacios físicos y sus pertenencias.
• Motivar la persona para que utilice el máximo sus capacidades, no hacer las cosas para ganar tiempos, tener paciencia y respetar los ritmos de cada persona. Utilizar un lenguaje claro, adecuado al nivel de la persona, con instrucciones precisas, frases cortas y un tono de voz adecuado.

Educación emocional para profesionales de la salud

Para poder desarrollar nuestra inteligencia emocional intrapersonal es necesario trabajar nuestra autoconciencia (conocernos a nosotros mismos), la autoregulación (aprender a regular nuestras reacciones ante sentimientos y emociones) y la motivación (no tenemos que dejarnos caer en la frustración, tenemos que valorar nuestros éxitos y aprender de los fracasos). Para mejorar nuestra inteligencia interpersonal tenemos que potenciar nuestras habilidades sociales.

Los profesionales de la salud tienen que aprender a utilizar la inteligencia emocional para organizar las destrezas interpersonales y de comunicación en el ámbito de la profesión. Está demostrado que esto nos permite mejorar:

• La relación con los pacientes, y aspectos relacionados con la calidad de la cura y la satisfacción de la persona atendida.
• Un profesional con unas adecuadas habilidades de comunicación clínica disminuye el número de demandas recibidas y aumenta el grado de adherencia de los pacientes a los tratamientos.
• El rendimiento, el nivel de implicación y la satisfacción profesional.
• Evita la llamada disonancia emocional y el síndrome de burnout, que a menudo trae a la despersonalización y el maltrato hacia los pacientes.
• Tenemos que valorar la importancia d‘aprender de la inteligencia emocional a la educación sanitaria de los profesionales, para ayudar a comprender y crear una forma inteligente de sentir, cultivando sentimientos equilibrados. La enseñanza de emociones inteligentes depende de la práctica, el entrenamiento y su perfeccionamiento y, no tanto, de la instrucción verbal.La educación emocional ayuda a mitigar el posible desgaste de las relaciones que los profesionales establecen con los pacientes y también a identificar las emociones y sentimientos que lo mueven, y hacer un correcto manejo, de forma que si lo conseguimos, podremos conducir las emociones de los pacientes, y el más importando podrá ayudarnos a manejarlas correctamente, en lugar de evitarlas.

Quique Gómez

Psicólogo

Es viuda desde hace cuatro años. Vive con un hijo que trabaja, por eso pasa mucho tiempo sola.

Afirma que practica actividades diversas, como talleres de memoria, manualidades y excursiones. Actualmente, también, practica Mindfulness.

-¿Cuánto tiempo hace que practica Mindfulness?

-Hace tres meses. Me gusta mucho. Espero poder seguir….

-¿Por qué empezó a practicarlo?

-Empecé porque quería hacer más actividades para pasar el tiempo, pero no conocía lo que era. Cuando murió mi marido, estaba muy mal. Murió de repente…..Y todo el día sola no era bueno……

El fragmento de la conversación anterior sirve de ejemplo para introducirnos en las premisas de  los marcos teóricos del envejecimiento activo (Fernández-Ballesteros, 2014) y de la sociedad integradora de la edad, marcos que incluyen llevar a la práctica el beneficio de la interacción social de las personas mayores, así como la realización de actividades productivas y satisfactorias. Ambas perspectivas teóricas defienden también la importancia de conseguir que este colectivo, las personas mayores, no queden al margen de las novedades que nuestra sociedad pueda proporcionarles. El Mindfulness, la atención plena, es una de esas “novedades” que puede resultar muy positiva en esta etapa de la vida.

Mindfulness, una terapia de tercera generación

Desde la década de 1950 las terapias psicológicas han ido desarrollándose en tres “generaciones”. La primera de ellas tuvo un principal ejemplo, el conductismo. Posteriormente, en los 70, las terapias cognitivo-conductuales pasaron a representar una segunda generación. De su evolución surgió una tercera generación de terapias.

En 1979, se funda en Massachussets (EEUU) el “Center for Mindfulness”, donde Kabat-Zinn desarrolló su programa para la reducción de estrés basado en la atención plena, el MBSR.

Mindfulness forma parte de esta tercera generación. Estas terapias destacan por abandonar la idea de la lucha contra el síntoma, y adoptar en su lugar, la idea de la reorientación de la vida mediante estrategias de cambio (Moreno, 2012). Esta generación de terapias defiende que somos nosotros quienes hemos de decidir en qué medida nos dejamos influir por nuestros pensamientos.

Aunque el nacimiento de Mindfulness, como hemos visto, se remonta a unas cuantas décadas, en nuestro país se ha popularizado en los últimos años. Vallejo (2006), lo definía como la atención y consciencia plena, de forma atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual. En 2010, Vicente Simón presentaba las bases y aplicaciones del Mindfulness indicando la importancia de controlar los pensamientos rígidos y transformarlos en otros más flexibles para vivir el presente disfrutando de él, y de las relaciones sociales positivas que puedan producirse.

Moñivas, García y García (2012), definen Mindfulness como “prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación”. La aceptación tiene un papel relevante dentro de la práctica de la atención plena desde la perspectiva de apertura y curiosidad no crítica ante las experiencias.

Quintana y Miró (2015), proponen la práctica de Mindfulness para redirigir la atención sobre la acción en las actividades de la vida diaria. Para estos autores, la geriatría ha ido más allá de ser entendida como una disciplina médica centrada en curar, por lo tanto ha evolucionado hacia un nuevo concepto que incluye el marco interdisciplinar en el cual encaja la práctica de la atención plena.

Por otra parte, el equipo científico del Instituto Max Planck para las Ciencias Cognitivas Humanas y del Cerebro de Leipzig (Alemania) dirigido por Tania Singer, confirma que la meditación y la concentración llevada a cabo durante la práctica de Mindfulness incide en la plasticidad cerebral, mejorando la red neuronal y aumentando las conexiones sinápticas.

Práctica de Mindfulness

Mindfulness es una práctica no religiosa con una base científica. Se relaciona con el budismo debido a que la palabra Mindfulness es una traducción de la palabra “sati” de la lengua pali, una de las atribuidas a Buda. También se relaciona con esta religión ya que, al igual que el budismo, el también utiliza la meditación (García y Demarzo, 2015), no obstante, Mindfulness y meditación no significan lo mismo. Aunque el primero se haya despojado de la reminiscencia religiosa proveniente del budismo, su práctica es totalmente compatible con la espiritualidad que ayude a un estado psicológico positivo.

La práctica de Mindfulness implica autorregular la atención, centrarse en el presente, orientarse hacia la experiencia propia con curiosidad y aceptación, teniendo en cuenta que aceptación no significa resignación, todo ello de forma intenciónal. Nuestra mente está constantemente creando pensamientos, estos pensamientos generan emociones, la práctica de Mindfulness desarrolla el nivel de metacognición necesario para neutralizar los pensamientos improductivos, que no son beneficiosos para un estado psicológico positivo.

Se puede practicar de forma formal o informal. Las dos precisan de un “anclaje”, es decir de una acción, sensación o interocepción corporal que nos sirva como punto de concentración. Estímulos externos como sonidos, luces, olors y texturas también pueden servir de punto de anclaje para llevar a cabo una meditación.

Práctica formal del Mindfulness

La práctica formal es la esencia de esta terapia y se basa en la meditación. Se puede realizar de forma individual y/o grupal.  La meditació formal implica adoptar la postura típica estática, “sentado o de dignidad”, estando concentrado en esta acción. García y Demarzo (2015) detallan diferentes prácticas formales en esta situación, entre otras: Mindfulness en la respiración, Escaner corporal (explorar las sensaciones de todo el cuerpo), Mindfulness en las emociones y el saboreo.

También se puede llevar a cabo práctica formal en movimiento, por ejemplo caminando o efectuando diversos movimientos corporales.

Los estudios realizados indican que la práctica constante de unos 20-30 minutos diarios inducen cambios psicológicos significativos a las 8-12 semanas. Según García y Demarzo (2015), se ha de comenzar a practicar de forma paulatina. Recomiendan empezar con 5-10 minutos diarios y aumentar el tiempo a medida en que se avanza en la práctica, teniendo en cuenta que la regularidad es la clave para que sea eficaz.

Práctica informal del Mindfulness

La práctica informal implica añadir la meditació a las diferentes acciones que realizamos de forma habitual en nuestro dia dia. Practicar formalmente nos sirve de entrenamiento para conseguir incluir la práctica informal, es decir, introducir la atención plena de forma constante en nuestra vida. Este proceso es el que realmente produce los cambios en la persona que practica (García y Demarzo, 2015). Dentro de la práctica informal estos autores incluyen ralentizar acciones cotidianas como evaluación de la postura, distanciamiento de situaciones y ralentización de actividades que realizamos de forma mecánica (comer, vestirnos, etc).

A partir de las premisas anteriores, la práctica de Mindfulness puede incluir una notable diversidad de actividades adaptadas a la situación concreta. En este sentido tenemos algunos ejemplos como lleva a cabo la sra. A, la atención plena:

“Salimos al parque caminamos un poco, nos sentamos y nos concentramos, caminamos de la mano para sentir el contacto con otra persona.”

“Nos concentramos. Comenzamos con 10 minutos y poco a poco hemos alargado el tiempo hasta estar concentrados 45 minutos.”

“Con los ojos cerrados tocamos unas hojas de materiales diferentes, reconocemos objetos….”

“Nos concentramos en nuestra cabeza, ojos, nariz, boca, orejas, los brazos, el tórax, las piernas….con los ojos cerrados. Tenemos que sentir nuestro riego sanguíneo” “Respiramos de diferentes formas para relajarnos”.

Beneficios que genera la práctica de Mindfulness dentro de los parámetros del envejecimiento activo

• Prevención y control del estrés y del malestar psicológico.
• Desarrollo del bienestar psicológico.
• Control del dolor.
• Apoyo en el tratamiento de trastornos psicológicos (depresión, ansiedad, adicciones, trastornos de la conducta alimentaria, trastornos de personalidad)
• Mejora de la empatía.
• Mejora de la atención.
• Mejora de la concentración.
• Mejora de la interrelación social.
• Gestión de los pensamientos intrusivos, obsesivos, improductivos, etc.
• Gestión  adaptativa de las emociones.

En este sentido, en el de las consecuencias beneficiosas, la señora A, responde:

Desde que empezó a practicar Mindfulness, ¿ha percibido cambios en su estado general?

-Me encuentro bien, haciendo estas cosas. Estoy mejor que estando sola en casa.

¿El Mindfulness ha ayudado a reducir el estrés?

-Sí. Verme en casa sola, sin mi marido…..estaba muy agobiada…..Me siento bien mientras hago mindfulness. Sé que tengo que ir (a la sesión) y que allí estoy relajada y bien.

“Me siento muy bien. Estoy muy contenta. Me siento alegre de ir. Lo recomiendo a todo el mundo” “Se me alivia el dolor”

 “He conocido más personas, nos juntamos después de la clase……”

A raíz de las respuestas en la entrevista a la señora A, se aprecia la existencia del beneficio que ofrece la práctica de Mindfulness especialmente en el caso de algunos problemas relacionados con el dia a dia  de las personas mayores, como puede ser la sensación reiterada de soledad, los pensamientos y estado de ánimo negativos que produce, o el estrés y la ansiedad que puedan llegar a sentir. No obstante también pueden existir efectos adversos de la meditación, como podrían ser inquietud debida a la inmovilidad, sonñolencia, aburrimiento, dispersión mental, estupor, sensación de miedo y exceso de espectatives. Por ello, para evitar la existencia de efectos adversos, la práctica de Mindfulness es necesario que esté guiada por un profesional capacitado para reconocer y neutralizar cualquier situación negativa. En un contexto de personas mayores es muy recomendable este soporte profesional, que determinará el tipo de práctica que puede realizar cada persona y si es aconsejable, o no, que se realice en solitario y/o de forma autónoma.

A partir de los aspectos teóricos y les experiencias prácticas es posible considerar que Mindfulness es un útil recurso que permite detectar los pensamientos reactivos automáticos y nos ayuda a desarrollar la capacidad de elaborar respuestas alternativas; es decir, nos ayuda a controlar la reactividad de la mente y a redirigir nuestra cognición de forma que incida positivamente en nuestro sentimiento de bienestar y en nuestra salud.

El estado Mindful implica vivir la vida en el presente y, por tanto, evitar experimentar el excesivo estrés que supone la preocupación constante por el futuro. Este estado permite aceptar los problemas como oportunidades, favorece solucionarlos sin mostrar una actitud negativa hacia el Mundo y hacia nosotros mismos.

El auge de esta terapia, entre otros factores, es debido a la necesidad del hombre y de la mujer contemporáneos de hallar formas de adaptarse al entorno actual en el que el estrés, ocasionado por múltiples factores, suele ser protagonista.

Maria V. Arrabal Martín

Psicóloga.

La música nos ayudará a bloquear los estímulos que puedan perjudicar nuestra concentración (ruidos de teclados, llamadas, susurros…), ya que nos centraremos en la propia música y “olvidaremos” aquellos sonidos menos deseados.

Los principales dilemas/cuestiones en la búsqueda de la posible utilidad real de escuchar música en el trabajo:

La música en el trabajo, ¿ejerce un efecto de mayor productividad?

Escuchar música en el trabajo está demostrado que puede favorecer la productividad y el rendimiento de un trabajador.

• Según la encuesta Source Vision Critical 2012 de empresas del Reino Unido, la música puede motivar a los trabajadores, aumentar su moral y crear un mejor entorno de trabajo: el 65% de las empresas dice que la música en el lugar de trabajo nos hace más productivos.
• Según la Encuesta de Consumidores EMR, el 58% de los empleados dijeron que eran más productivos cuando se escuchaba música en el trabajo.
• También un 58% de los participantes trabajó más rápido al revisar la ortografía e ingresar datos cuando escuchaba música pop.

La música en el trabajo, ¿puede ayudarnos a reducir el estrés laboral y a mejorar nuestra concentración?

La música ayuda a eliminar el estrés y favorece la concentración individual.

• Según un estudio de Teresa Lesiuk, 7 de cada 10 personas logran una mayor concentración y mejoran su estado de ánimo cuando escuchan música durante su jornada de trabajo.
• El 88% de los participantes en un estudio de MusicWorks trabajó de forma más precisa al escuchar música.

¿Cuál es la explicación psicobiológica de este fenómeno?

Cuando el trabajador escucha la música adecuada, la que le gusta, mientras realiza su trabajo, genera una sustancia llamada dopamina, lo que ayuda a eliminar el estrés y a asociar el trabajo con un valor positivo.

Entre los resultados del estudio se observó que había una fuerte relación entre la cantidad de tiempo que se escuchaba música y el incremento de los efectos positivos. (Lesiuk, 2005)

¿Los efectos son los mismos para todas las generaciones?

Se observa que la edad es un factor determinante en este sentido, siendo los trabajadores más jóvenes los que mejoran más en su rendimiento, y los que más tiempo escuchan música en el trabajo.

¿Qué tipo de música es más efectiva según la tarea a realizar?

La reconocida empresa de audio Sonos publicó un infográfico que resume el estilo de música acorde con cada tarea, en base a diferentes investigaciones y encuestas. Según este estudio:

• Si tu empleo implica el movimiento y si estás de pie gran parte el día, la música rock es la indicada.
• El punk, punk-rock, rap, hip-hop o rock es especial para los deportistas o atletas.
• Si por el contrario, tu tarea requiere de quietud y te exige ser creativo, es aconsejable la música del barroco y clásica, jazz, smooth jazz y música ambiental.
• Si tu trabajo se basa en una actividad monótona como puede ser la entrada de datos, lo ideal es que la música que escuches sea repetitiva, como puede ser la música pop.
• Los ritmos muy fuertes no son recomendables para los trabajadores que atienden de cara al público.

Si te gusta escuchar música en el trabajo, he aquí algunos consejos para tener en cuenta:

• Use auriculares si comparte una oficina. Si tiene suficiente espacio personal para usar altavoces externos, asegúrese de que el sonido no llegue a las áreas de trabajo de otras personas.
• Mantenga el volumen lo suficientemente bajo para escuchar si su teléfono suena o alguien llama su nombre.
• Si usa altavoces, recuerde pausar la música cuando habla por teléfono.

Joel Funtané

Equipo de psicología – Dependentia

En este sentido, según Muñoz y Tirapu (2008), un programa ideal de estimulación cognitiva tiene que incluir:

• Referentes teóricos.
• Perspectiva interdisciplinar y múltiplo.
• Orden de prioridades.
• Intervención precoz.
• Tiempo suficiente de desarrollo de actividades terapéuticas.
• Tener en cuenta el apoyo que ofrecen las habilidades conservadas.
• Tener en consideración las variables emocionales.

Por lo tanto, los objetivos de la estimulación cognitiva son favorecer el rendimiento de las funciones cognitivas superiores, sin perder de vista la necesidad también de favorecer la interrelación social, puesto que esta última influye las variables emocionales.

Actualmente, existen diferentes programas basados en e-learning y/o las nuevas tecnologías los cuales sirven como apoyo para trabajar las diferentes áreas cognitivas a estimular. Estas herramientas suelen tener buena aceptación puesto que presentan un formato bastante lúdico mucho más atractivo que las tareas a desarrollar con sólo papel y lápiz.

Sin embargo, Muñoz y Tirapu (2008) señalan algunas desventajas como pueden ser la rigidez de los programas y su incapacidad para atender las variables cualitativas implicadas en la ejecución de los usuarios. Estas desventajas originan la reflexión sobre la importancia de la “presencia humana” al otro lado de la actividad además de la presencia tecnológica representada por el ordenador.

Una forma actual de dar respuesta a esta reflexión es la utilización de una estructura audiovisual interactiva que incorpore la presencia constante de un terapeuta. Lo cual quiere decir que la estimulación cognitiva con nuevas tecnologías es más eficaz cuando tenemos un profesional que cuando se utilizan sin el apoyo de un experto.

Las estructuras en red que permiten la participación de un equipo humano “al otro lado de la pantalla” tienen como principal característica la interactividad inherente a la presenciabilidad. Este tipo de estructuras son las utilizadas, entre otros formatos, en las videoconferencias y en los webinar, estos últimos permiten también la asistencia diferida.

Esta estructura nos permite trabajar diferentes áreas cognitivas:

• Atención.
• Memoria.
• Habilidades motrices.
• Lenguaje.
• Funciones ejecutivas.
• Estimulación visual.

Así como también áreas personales y sociales relacionadas con la cognición y las emociones.

• Habilidades sociales.
• Conocimiento de las nuevas tecnologías.
• Apertura a las nuevas expectativas sociales.
• Incremento de la interacción social.
• Incitación a la participación.
• Preservación de la intimidad.
• Componente lúdico.

La estructuras audiovisuales interactivas, que incluyen la presencia de un terapeuta permiten utilizar las ventajas relacionadas con las actividades diseñadas para ordenadores ya existentes añadiendo la presencia de un profesional que proporcione flexibilidad a la sesión, dentro de un contexto de interacción social sin necesidad de desplazamientos.

María Victorina Arrabal Martín

Psicóloga

Colaboradora Equip Dependentia

La recuperación de las personas que han sufrido un ictus o un infarto cerebral y que ven afectadas una parte de su movilidad corporal realizan ejercicios de fisioterapia, mientras que las terapias del entrenamiento de la atención se reservan para los afectados en trastornos cognitivos como dificultades en la memoria o el aprendizaje. Según esta base, investigadores del Basque Center on Cognition, Brain and Language (BCBL), de San Sebastián y el Imperial Collegue de Londres han realizado un estudio durante mas de tres años que desglosa las lesiones en el cerebro de pacientes con ictus y cuyos datos sugieren una nueva terapia para los problemas de movilidad que causan los infartos cerebrales.

El análisis, publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), da lugar a una nueva terapia que consiste en complementar los tratamientos físicos que reciben los pacientes con estos problemas con terapias de carácter atencional, como, por ejemplo, el trabajo con videojuegos. El estudio muestra comprender mejor los problemas motrices que sufren los pacientes con infarto cerebral.

Atención y motricidad, unidos para la recuperación del ictus

Según David Soto, investigador del BCBL, “los pacientes que tienen lesiones en zonas cerebrales de control de la atención del cerebro también tienen problemas en el control de la motricidad, incluso cuando el movimiento requerido por la tarea es muy simple”.

Los investigadores exploraron la localización y el grado de las lesiones cerebrales de 167 pacientes de ictus durante más de tres años. A través de un “gráfico” de las lesiones cerebrales realizado con resonancia magnética a cada uno de ellos, se identificó la parte afectada y el tipo y tamaño de la lesión, viendo la conectividad entre las diferentes zonas del cerebro. Después, a los pacientes se les sometió a diversas tareas motoras, algunas muy simples como agarrar con fuerza un objeto. Posteriormente, los investigadores comprobaron que esas tareas eran “más deficientes” en los afectados con lesiones en la zona del cerebro que está “inmersa” en la atención.

Diseño de terapias específicas para la recuperación del ictus

Soto explica que antes de este estudio se creía que el movimiento y el aspecto atencional eran temas distintos, con poca vinculación, y que los tratamientos habilitados para los pacientes con problemas motrices podrían no servir para los que tenían lesiones cognitivas.

No obstante, el estudio realizado ha concluido lo contrario. Dicho estudio “establece una interrelación entre dos sistemas cerebrales que son muy importantes para la conducta y porque puede abrir nuevas vías de tratamiento. Tenemos que conocer primero cómo nuestro cerebro controla la atención y el movimiento, para diseñar herramientas terapéuticas eficaces en pacientes con ictus, y diseñar terapias específicas a cada individuo dependiendo de dónde se ha producido la lesión en el cerebro”.

Lo siguiente será establecer un ensayo clínico con pacientes con afectaciones motoras por culpa del ictus y dividirlos en dos grupos: uno de ellos con tratamiento de fisioterapia y el otro, con un entrenamiento cognitivo complementario.

Manuel Riquelme

Equipo de Dependentia

Definimos como Empresa Saludable aquella empresa cuya cultura, clima y prácticas crean un entorno que promueve la salud y el bienestar en sus empleados, así como la efectividad empresarial (National Institute for Occupational Safety and Health).

¿De dónde surge la necesidad de crear el concepto de Empresa Saludable?

• La primera causa de muerte por accidente de trabajo son las enfermedades cardiovasculares. En 2010 era un 40% y ha ido aumentando hasta el 48% en 2016. (Estadísticas MEYSS 2017)
• La falta de hábitos saludables representa el 27% de los factores que generan tensión en el trabajo. (OMS)
• La productividad puede verse reducida hasta un 20% debido a una mala alimentación. (OIT)
• Por cada día de baja de un empleado activo se producen 4 días de baja de un empleado sedentario (Sistema Nacional de Salud de Canadá).
• Los programas de actividad física en el trabajo reducen el 32% las probabilidades de coger la baja y aumentan la productividad un 52%. (Southern Australian Workplace Physical Activity Resource Kit)
• Un empleado activo físicamente es un 12% más productivo que uno sedentario (Sistema Nacional de Salud de Canadá)
• Por cada euro invertido en una práctica saludable, se retornan a la empresa de tres a seis euros de beneficio.
• El bienestar en el trabajo es definido como la calidad de la experiencia del empleado y su funcionalidad en el trabajo. Definimos tres tipos de bienestar: psicológico, social y físico.

A su vez, estas tres tipologías de bienestar son estudiadas desde tres enfoques, la felicidad, las relaciones y la salud (Grant et al., 2007); representando así los tres pilares fundamentales para llegar a ser una empresa saludable, en la cual ya no se mira por la salud de los trabajadores, sino por la salud de las personas. La motivación del trabajador ya no se consigue solo con el aumento de sueldo, que resulta ineficaz en muchas ocasiones debido al efecto techo como determinó Warr (1987) en su modelo vitamínico, ahora hay que preocuparse por las necesidades de las personas.

El primer paso para llegar a ser una empresa saludable efectiva consiste en pasar una encuesta a los trabajadores preguntando aspectos sobre su estado de salud, sus necesidades, aspectos que les ayudarían a estar mejor, etc. A partir de los resultados podremos empezar a plantear medidas que solventen estas necesidades y aumenten el bienestar.

Recomendaciones en el ámbito de la salud:

• Poner a disponibilidad de los trabajadores servicios médicos como fisioterapeutas, podólogos, psicólogos, etc.
• Ofrecer asistencia telefónica.
• Asesoramiento social.
• Servicios de canguro.
• Facilidades para acceder a los gimnasios.
• Realizar charlas sobre tabaquismo o consumo de alcohol.

Recomendaciones el ámbito de de la nutrición:

• Crear menús saludables para los empleados que comen en el trabajo.
• Definir un día a la semana para traer fruta.
• Ofrecer asesoramiento dietético.

Recomendaciones en el ámbito emocional:

• Ofrecer soporte psicológico.
• Realizar charlas sobre la gestión del estrés.
• Premiar a los trabajadores al haber alcanzado algún objetivo.
• Promover el buen ambiente laboral.

Los objetivos que se deben marcar las empresas para llegar a ser Empresas Saludables deben ser objetivos SMART, esto es, deben ser específicos, medibles, acordados, realistas y con fechas concretas; de este modo será mucho más fácil alcanzarlos.

Implementar las medidas para conseguir ser una Empresa Saludable proporciona beneficios a los trabajadores, ya que aumenta el compromiso con el trabajo, proporciona motivación, fomenta el buen clima laboral, aumenta la calidad de vida puesto que facilita la conciliación laboral y familiar  y permite sentirse parte de la empresa. Pero, además, también es beneficioso para la propia empresa porque permite retener el talento y así aumenta la productividad lo cual hace que la empresa sea más eficiente y productiva, e incluso más sostenible.

Elena García

El dolor cervical y las tortícolis son enfermedades muy típicas en nuestra sociedad. Los factores desencadenantes son amplios. Se pueden producir por estar sometidos a corrientes de aire natural o artificial, tanto de aire frío o de calor, por traumatismo, accidente, por costumbres posturales, por envejecimiento de los huesos, artrosis, disminución de los espacios interdiscales, hernias, protusiones y otras causas.

El dolor de las cervicales tiene diversas maneras de manifestarse. Hay dolores en los que solo aparece cuando giramos la cabeza, o aparece al inclinar la cabeza hacia adelante o hacia atrás o cuando intentamos dejar caer la cabeza hacia uno de los dos lados.

Si analizamos las cervicalgias desde el punto de vista de la medicina tradicional china, el origen del dolor viene de dos posibles causas. La primera por un estancamiento de energía y sangre, y la segunda por un vacío de energía como causas principales. Como secundarias estaría el ataque de viento frío o calor que provoca el estancamiento de la energía y de la sangre.

Dependiendo del síntoma de dolor y de la zona que esta afectada, el acupuntor sabe cual o cuales son los meridianos afectados y puede actuar en consecuencia. No es el mismo tratamiento para una cervicalgia que cursa con dolor al caer la cabeza hacia adelante con una que el dolor aparece cuando se gira la cabeza.

Los tratamientos con acupuntura tienen de ser rigurosos para poder obtener unos buenos resultados. Como hemos visto anteriormente hay diferentes factores con diferentes signos, por ello los tratamientos también tienen de ser diferentes, para poder enfocar la enfermedad en toda su globalidad.

La artralgia y su tratamiento con acupuntura

El dolor de las articulaciones se define como artralgia. El dolor puede referirse a una enfermedad, traumatismo o infección. En la medicina tradicional china este tipo de enfermedades se denominan síndromes de Bi o Pei, significa que la energía o la sangre esta en obstrucción y no circula de una manera correcta. Sintomatológicamente provocan dolor, entorpecimiento articular y muscular y sensación de pesadez.

El dolor de las articulaciones en la medicina tradicional china está provocado por; el frío, el calor, la humedad y el viento ademas de por un traumatismo o lesión. Estas energías provocan el estancamiento de la energía y de la sangre y con ello el dolor.

Pero ¿como podemos distinguir el motivo que produce la artralgia? Hay que observar las características de la enfermedad. Veamos una pequeña descripción de los síntomas de las diferentes energías que pueden provocar dolor articular:

• Cuando la energía que provoca la enfermedad es el calor la articulación está caliente, inflamada, con dolor que se calma con frío. Además pueden aparecer otros signos como fiebre, inquietud, sed, aversión al frío.
• Si es el frío el dolor es muy intenso y se acompaña con contractura muscular, suele ser un dolor agudo, mejora con el calor.
• En las artralgias que aparecen por la humedad, estas presentan un dolor fijo con parestesia, aparece pesadez en todo el cuerpo, según va pasando el tiempo la enfermedad empeora más pudiendo aparecer signos de artrosis o artritis y atrofia muscular.
• Por último, en el caso del viento el dolor es móvil, no se queda en una sola articulación puede ir pasando del hombro a la rodilla o la muñeca etc, se calma con el calor y empeora con el frío.

Pero en general las artralgias suelen estar combinadas por más de un factor como el viento y el frío o el viento y el calor o la humedad y el frío o la humedad y el calor. En la práctica se distinguen principalmente dos tipos: artralgia por calor y artralgia por viento-frío-humedad.

Mediante la acupuntura se pueden corregir estas enfermedades. El tratamiento se realizará en función de cada caso en concreto. Son tratamientos personalizados porque cada paciente es diferente y diferente es su enfermedad. No se puede tratar igual una artralgia de frío que una de calor. En el tratamiento de la enfermedad no solo tratamos el síntoma sino lo más importante, la causa.

ACUMEDIC,  CENTRE ACUPUNTURA I NATUROPATIA