Pese a que aún existen ciertos mitos que desaconsejan hacer deporte con la regla, son varios los estudios que, contrariamente, confirman que practicar ejercicio moderado durante la menstruación tiene infinidad de beneficios.

De hecho, si se tiene una menstruación normal, con molestias mínimas, la práctica de actividad física es buena y muy aconsejable, durante estos días. Es decir, que el deporte y el ejercicio es totalmente compatible con la regla. Porque el ejercicio es siempre aconsejable para mantener un buen estado de salud; por lo tanto, durante la menstruación también favorece al autocuidado.

El ciclo menstrual y sus fases

Lo que sí se recomienda es adecuar el ejercicio y su intensidad al momento del ciclo menstrual.

El ciclo menstrual tiene 28 días y se divide en tres fases diferentes. Durante las fases del ciclo, el cuerpo de la mujer sufre una gran variación del nivel de hormonas que corren por el organismo.

1. Fase folicular. Empieza el primer día de sangrado y dura unos diez días. En este momento, la cantidad de estrógenos va aumentando.

2. Fase de ovulación. Es la parte central del ciclo menstrual y dura unos dos o tres días. Los estrógenos llegan al máximo, por lo que son días propicios para aumentar la intensidad de los ejercicios.

3. Fase lútea. Aumenta la progesterona y bajan los estrógenos, y es el momento en que las mujeres se suelen sentir con menos energía. Por eso, se recomiendan los deportes o las actividades físicas menos intensas.

Estos cambios hormonales no son un obstáculo para practicar el deporte, pero conocer las particularidades (y las de cada mujer), ayuda a planificar los entrenamientos, mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Qué ejercicios se pueden hacer con la regla

Como confirman todos los expertos en fitness, lo importante es adecuar la actividad física a cada periodo y fase del ciclo menstrual. En este sentido, la tercera fase –y más larga– es en la que la mujer suele tener menos energía, por la pérdida de sangre. Por eso, en esas semanas es necesario realizar entrenamientos de baja intensidad –se recomienda unos 30 minutos al día–, como:

• Bicicleta

• Nadar

• Yoga

• Pilates

• Caminar

• Tenis

• Running suave

• Levantar pesas ligeras

• Estiramientos suaves

• Patinar

Evidentemente, cada mujer es un mundo y tendrá unos síntomas y un estado de salud diferente. La sensibilidad a los cambios hormonales depende de cada persona, por lo tanto, lo más inteligente es siempre escuchar al cuerpo y encontrar la actividad con la que la mujer se sienta más cómoda y saber adaptar su intensidad.

En el caso de las mujeres con un ciclo fuerte y doloroso, no pasa nada por parar y tomarse unos días de descanso.

Beneficios de practicar deporte durante la menstruación

Siempre es beneficioso hacer ejercicio, solo es necesario adaptarlo a cada etapa. Es decir, sí, se puede hacer deporte con la regla y, además, es muy útil, ya que puede aliviar muchos síntomas asociados con la menstruación, como:

• Dolor

• Hinchazón

• Depresión

• Cólicos

• Cansancio

• Náuseas

• Cambios de humor

• Irritabilidad

Y es que al hacer deporte se liberan endorfinas, unas hormonas que ayudan a reducir el dolor y mejorar la sensación de bienestar, y que pueden actuar como un analgésico natural para el organismo.

Además, el deporte disminuye la retención de líquido, eliminando la sensación de pesadez o hinchazón. Además, cuando la menopausia está cercana, la práctica regular de ejercicio físico puede reducir el riesgo de osteoporosis.

Finalmente, la práctica de ejercicio es beneficioso, anímica y psicológicamente.

¿Y la alimentación?

Además de practicar ejercicio, para aliviar malestares como el dolor en los senos, se recomienda reducir la ingesta de cafeína y de azúcares.

También es importante que, durante la menstruación, la mujer se asegure de mantenerse hidratada y de no consumir excesiva sal o procesados grasos, que aumentan la retención de líquidos.

Estos buenos hábitos alimenticios permiten mantener un nivel hormonal correcto y esto favorece, generalmente, tener ciclos menstruales regulares y reglas menos dolorosas.

Centro Médico Atlàntida
Dra. Claudia Pueyo

Estoy embarazada: ¿qué pruebas médicas me haré en estos nueve meses?

Durante el embarazo, que dura aproximadamente 40 semanas, la mujer debe adaptarse a una serie de cambios físicos y emocionales, pero también debe prestar mucha atención a su salud. Para ello, a lo largo de los tres trimestres de gestación, se controla su estado y el del bebé mediante diferentes pruebas y exámenes médicos.

Desde el momento en el que el test de embarazo da positivo, la mujer debe empezar a cuidarse especialmente y a realizarse una serie de pruebas médicas para comprobar que tanto ella como el feto se encuentran en perfecto estado. Además, estas pruebas rutinarias ayudan a prevenir o solventar a tiempo algunos contratiempos y permiten garantizar un embarazo sano.

Lo más recomendable es planificar el embarazo y consultar con el ginecólogo, para que el cuerpo esté bien preparado desde el inicio.

Estos son los controles más habituales, aunque pueden variar en función de la mujer y del desarrollo del embarazo.

Pruebas en el primer trimestre

Antes de las 10 semanas de gestación se tiene que hacer la primera visita de control. El especialista realiza una historia clínica completa de la gestante para saber detalles sobre su salud, si ha tenido embarazos anteriores, conocer sus hábitos medicamentosos, tóxicos, alimentarios etc.

En esta primera visita se entrega el “carnet de la embarazada”, que se va rellenando en cada visita con los datos relevantes

Además, se solicita la primera analítica de sangre y orina, para ver, entre otros, la función tiroidea y detectar posibles enfermedades infecciosas, como la hepatitis B, la sífilis, la toxoplasmosis, la rubéola o el VIH.

También se realiza la primera ecografía, para determinar el tamaño del feto y su situación, confirmar la edad gestacional, conocer si el embarazo es único o múltiple, y también diagnosticar complicaciones prematuras como el aborto espontáneo. Además, utilizando las medidas del embrión, se concreta la fecha probable del parto.

Finalmente, hacia final del primer trimestre, se realiza una ecografía del pliegue nucal. Se trata de una prueba de detección, entre otros, del síndrome de Down, que mide el espesor de la capa de líquido en la nuca del bebé. Su resultado se combina con otra prueba, el triple screening, para detectar posibles anomalías cromosómicas. Si el resultado es de alto riesgo, se ofrecen las pruebas diagnósticas: amniocentesis o biopsia corial.

Pruebas del segundo trimestre

El segundo trimestre se suele considerar el más dulce de la espera. Los mareos y náuseas iniciales van disminuyendo y la mujer se encuentra mejor.

Sobre la semana 20 de embarazo, se lleva a cabo una ecografía morfológica, donde se pueden observar y valorar el estado de los órganos del feto y detectar posibles malformaciones, y se mide la cantidad de líquido amniótico. Es una prueba muy importante, porque la mayoría de los órganos ya están formados y si se observa alguna anomalía se piden ecografías más específicas.

A esta se suma el test de O’Sullivan. La prueba de tolerancia a la glucosa, en la que la embarazada bebe 50 gramos de glucosa. Tras esperar una hora, se le extrae sangre para observar cómo su organismo la absorbe. Si la prueba sale alterada, hay que realizar otra más completa, la curva de tolerancia oral a la glucosa, que se realiza otro día y necesita una preparación especial.

También se realiza una nueva analítica sanguínea, como en cada trimestre.

Pruebas del tercer trimestre

Sobre la semana 32, se realiza la analítica de sangre de este trimestre, que sirve, entre otras cosas, para conocer el estado de coagulación, algo muy importante para el parto.

Además, en torno a la semana 34, se lleva a cabo una ecografía de nacimiento para valorar el crecimiento del feto, la posición del bebé y la cantidad de líquido amniótico y el estado de la placenta.

Una o dos semanas después se programa un cultivo vaginal, que sirve para detectar el estreptococo agalactia, un microorganismo que puede afectar a la salud del bebé y que se puede contagiar durante el parto. Si el análisis diera positivo, se administra a la madre medicación durante el parto.

En la fase final del embarazo, se realizan los monitores, o el registro cardiotocográfico para controlar la frecuencia cardíaca fetal y las contracciones uterinas. Se coloca un cinturón alrededor del abdomen de la mujer durante unos 20 minutos, con unos sensores conectados a un monitor o pantalla. El aparato registra los latidos del corazón fetal y contracciones, si las hubiera. Esta prueba se va repitiendo los días previos al parto.

El registro permite valorar el bienestar del feto durante la última etapa de gestación y la respuesta del bebé a las contracciones durante el trabajo del parto hasta el nacimiento.

Dra. Claudia Pueyo
Centre Mèdic Atlàntida