Una buena salud mental ayuda a tener relaciones de iguales, sanas y equitativas; pero también a trabajar productivamente, a alcanzar retos y a estar físicamente en forma. Es, tal como define la Organización Mundial de la Salud, un estado de bienestar que permite a las personas hacer frente a todos los momentos de la vida y a aprender y trabajar correctamente. Además, contar con una buena salud mental ayuda a desarrollar habilidades y contribuye a la mejora de la sociedad.

Existen muchos factores que pueden afectar directamente a la salud mental de una persona. Suelen ir desde factores genéticos hasta experiencias vividas, como traumas o abusos. Los antecedentes familiares de problemas de trastornos mentales y el estilo de vida también influyen en padecer o no este tipo de enfermedad.

¿Qué es una enfermedad mental?

Las enfermedades mentales pueden afectar de muchas maneras a las personas a las que se les han diagnosticado. Les puede cambiar el humor, el comportamiento e, incluso, la forma de pensar. Existen enfermedades mentales ocasionales y otras patologías crónicas que perduran en el tiempo.

Una de ellas, la depresión, hoy día sigue siendo el principal trastorno mental. Es dos veces más frecuente en las mujeres que en los hombres. De hecho, entre el 10 y el 15% de las mujeres en países desarrollados sufre de depresión durante el embarazo o en el posparto.

Los trastornos de salud mental, además, pueden aumentar el riesgo de contraer otro tipo de enfermedades. Son más comunes de lo que se cree y es que, aún hoy día, sigue existiendo cierto tabú en torno a ellas. Sin embargo, se está adelantando mucho científicamente y, gracias a investigaciones y a la innovación, cada vez hay más tratamientos disponibles que pueden ayudar a las personas con trastornos de salud mental a mejorar su día a día.

Los principales signos de alerta

No siempre resulta sencillo diagnosticar un trastorno mental. Pero suelen tener ciertos signos que alertan de su presencia:

• Cambios de hábitos alimenticios
• Cambios en la pauta del sueño
• Tener poca energía
• Escuchar voces o tener la sensación de que te vigilan
• Tener cambios de humor muy bruscos
• Sentirse apático o vacío
• Estar molesto, asustado o confundido de manera habitual
• Fumar, beber o consumir drogas de manera descontrolada
• Momentos de irascibilidad exagerada sin motivo

Tipos de enfermedades mentales

Los más habituales son:

1. Desórdenes de ansiedad. Son el tipo más común. Las personas con este trastorno tienen miedo o ansiedad relacionada con objetos o situaciones concretas, por lo que intentan evitar exponerse a este desencadenante. Suelen sufrir fatiga y problemas de sueño, y los músculos se les tensan en los momentos de crisis. En este tipo de enfermedad también entran las fobias y los trastornos obsesivos compulsivos.
2. Trastornos del estado de ánimo. Las personas con estas enfermedades tienen cambios significativos del estado de ánimo, que generalmente involucran manía –que es un período de alta energía y euforia– o depresión. Aquí se incluye el trastorno bipolar y el trastorno afectivo estacional.
3. Trastornos por esquizofrenia. La esquizofrenia presenta lo que se llama síntomas negativos y positivos. Los positivos incluyen delirios, trastornos del pensamiento y alucinaciones. En cambio, los negativos incluyen falta de motivación y un estado de ánimo indiferente o inapropiado.

Salud mental en la infancia y adolescencia

La UNICEF alerta que más del 13% de los adolescentes de 10 a 19 años padecen algún trastorno mental. Además, asegura que la ansiedad y la depresión representan el 40% de estos problemas de salud mental.

https://dependentia.es/jovenes-y-trastornos-mentales/

En este sentido, la educación emocional se ha convertido en una de las piezas fundamentales para fomentar la necesidad de una buena salud mental entre los más jóvenes. Es importante trabajar, desde las primeras etapas de la vida, herramientas que les ayuden a comprender y reaccionar ante los factores de riesgo en la salud mental. Entre los más habituales, los abusos sexuales, el acoso escolar o la soledad.

Cada año, el 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental. Esta iniciativa de la Federación Mundial de la Salud Mental se celebra en más de cien países. Este 2022, precisamente, la infancia tendrá el papel protagonista.

Quique Gómez
Psicòleg, centre mèdic Atlàntida

Ambas enfermedades son diferentes, y suelen tener orígenes diferentes, pero a menudo se confunden e incluso los profesionales pueden tener dificultades para diagnosticarlas correctamente. El problema es que los síntomas, o buena parte de ellos, son los mismos en ambos casos y esto supone un reto para las herramientas de diagnóstico de las que se dispone actualmente.

Síntomas comunes

Tanto la depresión como el burnout se relacionan con una sensación de estar completamente superados por el entorno y las obligaciones que cada uno tiene. Esto se traduce en un conjunto de síntomas como estos:

• Trastornos de la concentración

• Trastornos de la memoria

• Trastornos del sueño

• Sensación de agotamiento

Pero sí que los expertos han detectado una señal que diferencia a las dos enfermedades: se llama anhedonia y consiste en la incapacidad de disfrutar de actividades que antes nos gustaban. Desde aquellas series de televisión que antes nos hacían reír y a las que ahora no encontramos el sentido, hasta aquellas aficiones que ocupaban buena parte de nuestro tiempo de ocio y que ahora tenemos abandonadas en un rincón.

La anhedonia parece ser una característica asociada a la depresión, no tanto al burnout, que suele estar circunscrito al ámbito laboral. De hecho, muchos pacientes a los que se les ha diagnosticado el síndrome de burnout suelen mejorar de forma notable cuando se apartan de su entorno laboral, aunque sea por pocos días, o cambian de trabajo. En cambio, la depresión es una sensación más genérica, que afecta a todos los ámbitos de la vida, y que a menudo complica mucho las relaciones con la familia y con los amigos.

Componente genético

Como con otras muchas enfermedades, los expertos también han detectado que en muchos casos de depresión hay un componente genético y que a menudo hay antecedentes familiares que también la han sufrido. Por el contrario, el burnout se atribuye sobre todo a factores ambientales relacionados con el entorno laboral. Pero también debe tenerse en cuenta que el burnout puede conducir hacia la depresión.

En el caso del burnout, realizar pequeños cambios en la rutina y practicar deporte pueden servir de ayuda, además de replantearse, por supuesto, la situación laboral, muchas veces contaminada por la cultura de la prisa. Sin embargo, en un caso de depresión, el mejor consejo es pedir la intervención de un especialista en salud mental, porque el abordaje suele ser más complejo. Pero también puede ayudar fijarse en aquellas cosas que nos hacen sentir un poco mejor –una conversación con un amigo, un paseo…– para tratar de potenciarlas.

La adolescencia es una etapa complicada y de transición. En ocasiones, el adolescente busca su sitio en un grupo y acaba por adoptar hábitos poco saludables, como el consumo de cannabis. Fumar porros de forma habitual puede causar graves problemas tanto en la salud física como psicológica, además de tener consecuencias sociales.

La adolescencia es una etapa transgresora llena de cambios en la que los jóvenes aún se encuentran en pleno desarrollo. Esta transición de la infancia a la edad adulta es el momento de reafirmar la identidad propia y, en muchas ocasiones, demanda cierto sentimiento de permanencia a un grupo.

Esto está relacionado con el inicio del consumo de drogas como el alcohol o la marihuana. Además, en estos años comienza la curiosidad y la búsqueda de nuevas sensaciones y límites. Actualmente, el consumo de marihuana es muy común, y cada vez más en edades más tempranas.

Pero el consumo de marihuana por parte de los adolescentes es realmente nocivo.

En los jóvenes, el cerebro todavía se está desarrollando activamente, hasta los 25 años aproximadamente, y el cannabis afecta el desarrollo de las conexiones cerebrales. Dada la plasticidad cerebral en esta etapa, consumir puerros en estas edades –sobre todo de manera frecuente– los puede dañar el cerebro en desarrollo y provocar alteraciones irreversibles. Cuando más joven Se inicia el consumo, más riesgo de secuelas.

Un trabajo publicado en 2020 reveló que uno o dos porros son suficientes para que se produzcan alteraciones en el cerebro (Lorenzetti, et al., 2020). Es decir, fumar marihuana o hachís durante la adolescencia incide, y mucho, en el aprendizaje y la memoria a corto y medio plazo, pero también tiene grandes efectos al cabo de muchos años.

Efectos negativos del consumo de porros

Esta adicción no solo origina problemas de desarrollo físico, también mental, social y emocional. De hecho, según diversos estudios, en comparación con los adolescentes que no consumen marihuana, aquellos que sí lo hacen tienen más probabilidades de abandonar la escuela.

Entre las consecuencias negativas del consumo de marihuana en adolescentes destacan:

– Empobrecimiento intelectual: dificultad para pensar y resolver problemas, alteraciones de la memoria a corto plazo, problemas de aprendizaje, dificultad para mantener la atención.

– Riesgo de sufrir trastornos mentales, como la esquizofrenia.

– Menos coordinación física y/o alteración de la coordinación motora, carencia de reflejos.

– Aumento del hambre.

– Dificultad para coger el sueño y descansar.

– Problemas de ansiedad, irritabilidad, labilidad emocional, miedo o pánico.

– Aumento de insatisfacción vital y problemas anímicos.

– Riesgo de adicción

– Aparición del síndrome amotivacional; es decir, actuar de manera irresponsable ante las obligaciones diarias, abandonar los estudios, aislarse…

– Tos irritativa, tensión arterial baja y envejecimiento de las conjuntivas oculares.

– Alteraciones del ciclo menstrual en las adolescentes.

Cómo diferenciar el consumo ocasional de porros de una adicción

El consumo ocasional es, precisamente, eso. El adolescente fumará un porro de vez en cuando, con los amigos o en situaciones excepcionales. Por lo tanto, lo más común es que su rendimiento escolar no se vea afectado, ni sus intereses o hobbies personales.

El primer signo de alerta es que el joven empiece a gastar más dinero del habitual sin justificación o que su conducta se vea modificada sin motivo. No hay que olvidar que la marihuana es adictiva y predispone a otras drogodependencias.

De hecho, entre el 10% y el 30% de las personas que consumen cannabis desarrollan una adicción. Y, cuando el consumo ha empezado antes de los 18 años, la probabilidad de dependencia aumenta exponencialmente.

La función indispensable del núcleo familiar

Por ello, la prevención debe empezar en la propia familia, donde los hijos deben sentirse queridos y respetados. Los padres, además, deben intentar conocer a los amigos y las compañías frecuentes y fomentar, desde pequeños, un estilo de vida saludable.

En este sentido, además, es importante que en los hogares existan normas y límites, pero siempre razonables y adecuados. Un buen clima familiar es la mejor ayuda para solucionar los problemas en adolescentes.

Pero ¿y si el adolescente ya es consumidor de porros?

Entonces es importante no abordar el tema si está bajo los efectos de la droga. Cuando sea el momento correcto, hay que hablar en la intimidad, en un espacio confortable, y disponer de tiempo para hablar con calma.

Se recomienda no acusar ni castigar: es probable que los adolescentes no quieran escuchar y/o que rechacen toda la información que se les dé. Finalmente, es aconsejable buscar asesoramiento profesional que aporte soluciones.

La danza también es un deporte que tiene las mismas virtudes que cualquier otro, incluso más, ya que requiere una simbiosis entre la persona y la coreografía permitiendo que afloren emociones y sentimientos internos. La danza dota a nuestro cuerpo de una capacidad expresiva y comunicativa especial, y gracias a ello nos ayuda a conectar con nosotros mismos y a mejorar nuestro estado psíquico.

Algunos de los beneficios que nos puede aportar la práctica de danza son:

Desarrollo de las habilidades sociales:

• Las clases de danza brindan la oportunidad de conocer a gente nueva y desarrollar las habilidades sociales, sobre todo en aquellas personas que tienen dificultades para comunicarse, ya que encuentran una motivación para el mantenimiento de la interacción interpersonal y además, facilita la expresión y la gestión de los estados de ánimo. Asimismo, numerosos autores defienden la idea de que las relaciones sociales aumentan la autoestima y la actitud positiva.

• Por otro lado, se refuerzan algunas otras habilidades interpersonales como el concepto de compromiso, sentimiento de pertenencia a un grupo, respeto, entre otras.

Adaptabilidad a nuevas situaciones:

• El pertenecer a un grupo de danza puede ayudar a las personas a optimizar sus capacidades de adaptación a nuevos entornos o desarrollar nuevas técnicas de adaptabilidad. Esta ventaja, en parte es consecuencia de la anterior (mejora de la comunicación).

Buenos hábitos:

• El comenzar una rutina de la mano con la danza, puede empujarnos a comprometernos con nuevos hábitos saludables. La danza es un deporte, y hacer deporte es saludable ya que mejora nuestra salud física y emocional. Además, implica organizar una rutina diaria, cosa que nos ayudará a organizar nuestro tiempo, reordenando nuestros objetivos y reduciendo el estrés.

Mejora en el estado de ánimo:

• La danza reduce el estrés y la ansiedad mediante la liberación de endorfinas. Esto hace que durante el tiempo que dura la actividad, logremos sentirnos mejor y evadirnos de aquello que nos preocupa y de los estresores del día a día. La danza puede ser un modo de desconexión.

Mejora la autoestima:

• Gracias al desarrollo de nuevas habilidades, de la mejora del estado de ánimo, de la autoconfianza y del refuerzo de los vínculos sociales, la autoestima se ve potenciada.

Mejora de la funcionalidad física:

• Mejora la coordinación, el equilibrio y el tiempo de reacción.

Estimulación cognitiva:

• Para aprender y controlar cada paso de una coreografía se requiere capacidad atencional, concentración, memoria y control de impulsos. Por tanto, con la práctica de la danza se entrenan diversas habilidades cognitivas.

Por todas estas ventajas, la danza es una actividad que aporta beneficios en todas las edades. Para los niños es una forma de socialización en la que aprenden habilidades sociales y comunicativas, además de potenciar su desarrollo motor. Para los adolescentes la danza ayuda a canalizar las emociones negativas como la inseguridad, la angustia, el estrés, o la rabia, haciendo que se sientan mejor y aprendan a gestionar mejor las emociones. De cara a la tercera edad, la danza es una actividad muy utilizada como terapia de estimulación cognitiva para personas con deterioro cognitivo como la enfermedad de Alzheimer. Por un lado, las mejoras en la funcionalidad física pueden disminuir el riesgo de lesiones y caídas. Por otro lado, la estimulación cognitiva implica una mejora de calidad de vida de las personas que sufren el deterioro cognitivo y también de sus cuidadores o cuidadoras. Aun así, no es necesario sufrir deterioro cognitivo para practicar danza, ya que aunque tengamos una buena salud mental en nuestra vejez, bailando podremos disfrutar de un mayor bienestar.

Dr. CarlesRabassa
Centre Mèdic Atlàntida

Y este proceso, el de marcarse unos buenos propósitos para el año que comienza, no es un mecanismo extraño de nuestro cerebro. Todo lo contrario. Los psicólogos explican que es muy normal en cualquier inicio temporal -ya sea de la semana, del mes o del año- ponerse unos objetivos en positivo, porque son estas metas, y su consecución gradual, lo que nos hace de motor de nuestra vida.

La pirámide de Maslow

En 1943 el psicólogo Abraham Maslow ya describió este fenómeno y creó la popular pirámide de Maslow, que él bautizó como jerarquía de necesidades. Según esto, cuando los seres humanos consiguen satisfacer sus necesidades más básicas, necesitan cumplir otras de más elevadas. Es decir, que ordenamos las necesidades en función de la importancia que tienen para nosotros.

Pero no siempre es fácil cumplir los objetivos nuevos, ya que los circuitos de las conductas que hemos aprendido durante años están bien impresos en nuestro cerebro. Un estudio de hace cinco años, del University College de Londres, afirma que para conseguir un nuevo hábito se necesitan 66 días, y no sólo tres semanas o un mes como se creía. Pero muchos nos rendimos antes. Se calcula que el 80% de nosotros abandonará los nuevos propósitos de fin de año antes de mediados de febrero.

Cinco claves

La ecuación que hay que resolver, pues, es como mantenemos las ganas de cumplir unos buenos propósitos que nosotros mismos nos hemos fijado, porque creemos que nos aportarán beneficios, pero que a la hora de la verdad nos cuestan un esfuerzo muy grande. Pues los expertos dicen que hay cinco claves para salir adelante:

1 – Fíjate las metas que quieres conseguir y ponles una fecha. Y a partir de ahí, no te hagas tú mismo trampas al solitario dilatando el compromiso

2 – Visualiza tu objetivo. Las emociones positivas son lo que nos mueve y, por tanto, imagínate como serás o estarás con aquel objetivos que te has marcado

3 – No te castigues si fallas. Vuelve a intentarlo manteniendo el compromiso con lo que te habías propuesto

4 – Piensa en positivo. Si te planteas los objetivos en negativo, al final acabarás decidiendo que no tienen sentido

5 – Crea hábitos para mantener la motivación. Si has elegido hacer 30 minutos de ejercicio físico al día, por ejemplo, tal vez es mejor empezar por hacer menos e ir incrementando paulatinamente la duración. Hacer pequeños pasos va bien para no caer

Dr. Carles Rabassa
Centre Mèdic Atlàntida

Todos los profesionales que están plantando cara a la pandemia se han convertido en verdaderos héroes y heroínas. Luchan sin descanso, son los más expuestos al contagio al estar en primera línea y a estas alturas están exhaustos y desbordados. Algo que, sin duda, les está pasando, o les pasará en algún momento, factura, pero ellos no se rinden.

El personal sanitario, profesionales de la salud, servicios sociales, bomberos, cuerpos de seguridad, trabajadores de transporte público, repartidores a domicilio, farmacéuticos, dependientes de supermercados, personal de limpieza, otros cuidadores y algunos más que están en primera línea… se encuentran contínuamente con situaciones de sufrimiento, y las que están viviendo con esta crisis del Covid-19 les está generando un desgaste emocional difícilmente equiparable a cualquier otro que hayan vivido hasta ahora.

Es posible que muchos no identifiquen sus necesidades tratando de seguir ayudando a los demás a toda costa. La sociedad los ha convertido en sus héroes y como es bien sabido “los héroes no se rinden”, y eso puede impedirles mostrar su vulnerabilidad y no pedir ayuda. No nos olvidemos que todo ser humano es vulnerable y, aunque ahora están dando lo mejor de sí mismos, llegando a la extenuación y forzando la máquina, ellas y ellos también son frágiles.

Los protocolos estrictos de protección y limpieza, tanto en los lugares de trabajo así como antes de llegar a casa, pueden convertirse en patológicos y llegar a ser obsesivos, al ocupar gran parte de sus pensamientos. El miedo a contagiarse a ellos mismos o a los demás son, para la mayoría, una fuente de preocupación y angustia. Es cuando estas personas llegan a sus hogares, cuando se supone que pueden permitirse parar, y expresar cómo se sienten, aunque no siempre es posible.

Los motivos son diversos: algunos o algunas llegan a casa y están solos, otros se encuentran a su familia o personas con las que conviven, que llevan días confinadas en casa, con sus necesidades y demandas particulares. Conectar con el dolor emocional implica poder verbalizar y pedir lo que se necesita. Parar, llorar, gritar, pedir un abrazo, protestar, expresar frustración, buscar apoyo, manifestar miedo… y obtener consuelo, una respuesta empática y compresiva.

Tolerar y conectar con el dolor generado es el proceso emocional que va a prevenir el trauma posterior. Debemos cuidar a esas personas para que puedan tener un espacio en el que se sientan seguras para poder hablar de cómo les afecta la situación y el miedo al contagio por coronavirus; que se sientan apoyadas, reconfortadas por los suyos ya sea en el mismo hogar o a través de una llamada.

Ese apoyo es, también, otro modo de reconocimiento a todo ese personal sanitario y profesionales que están dejándose la piel por nosotros. Un agradecimiento que debería, además, ser algo inherente a la sociedad y existir siempre, y no aparecer únicamente en tiempos de crisis. Se lo debemos.

Dr. Carles Rabassa
Centre Mèdic Atlàntida

En nuestra vida cotidiana, a veces sufrimos pequeños despistes y nos olvidamos de las cosas, cómo cuando no podemos recordar dónde hemos aparcado el coche, cual es el nombre de una persona a la que conocemos o que día tenemos cita con el dentista.

A menudo, el origen de estos fallos puede estar relacionado con el estrés, ya que, en las situaciones en las que experimentamos emociones intensas, no siempre somos capaces de enfocar nuestra atención y podemos distraernos. La falta de sueño o ser una persona “multitarea”, acostumbrada a realizar varias actividades a la vez, son otras de las razones por las que nuestra capacidad para retener información puede verse afectada.

Memoria y olvido

En los procesos de memoria y olvido intervienen las funciones ejecutivas. Estas, son actividades mentales complejas que participan en la organización de los pensamientos, las ideas, los planes, la toma de decisiones y las acciones dirigidas a alcanzar una meta ya que se encuentran implicadas en la planificación, la regulación, el cambio y la inhibición de las acciones que llevamos a cabo.

Cuando los fallos en nuestra memoria nos provocan problemas más serios, puede ser un indicio que existe un mal funcionamiento de nuestras funciones cognitivas y deberíamos consultarlo con un especialista de la salud. Algunos de los síntomas más frecuentes son:

• Estar distraído y tener dificultades para concentrarse y focalizar la atención.
• Sentirse disperso y no ser capaz de iniciar y finalizar una tarea.
• Tener olvidos frecuentes.
• Mostrar una conducta impulsiva que dificulta las relaciones sociales.
• No ser capaz de establecer metas y tener problemas para su panificación y desarrollo.
• Presentar dificultades en la orientación espaciotemporal.
• Tener afectada nuestra fluidez verbal

Contexto ambiental, emocional y memoria

En los procesos de aprendizaje y recuperación de la información, relacionados con la memoria, además de nuestras capacidades cognitivas, también intervienen otros factores relacionados con el contexto dónde estos ocurren.

Veamos algunos ejemplos:

La memoria dependiente del contexto ambiental

En diversos estudios científicos se ha podido comprobar que recordamos más fácilmente si el contexto en el que lo hacemos es el mismo que en el que se realizó el aprendizaje. Esto se debe a que, además de registrar lo que pretendemos memorizar, también grabamos en nuestra memoria las características del ambiente, que nos sirven de llave y activan nuestro recuerdo.

La memoria congruente con el estado emocional

Aquellas informaciones y experiencias personales que tienen un valor afectivo similar al del estado de ánimo actual, se registran y se recuperan mejor que aquellas en las que el estado de ánimo no coincide. Así, si nos sentimos alegres, tenderemos a recordar con más facilidad las experiencias positivas que nos hicieron sentir bien que las que fueron tristes.

Recordamos mejor lo que nos agrada

Si comparamos recuerdos agradables y desagradables que tienen la misma intensidad, la tendencia general es que recordamos mucho mejor los acontecimientos y experiencias agradables en comparación con lo desagradable, que se olvida con mayor facilidad y, además, con el paso del tiempo, estas experiencias negativas suelen recordarse de manera menos desagradable.

Recordamos mejor lo diferente: Efecto von Restorff o efecto de aislamiento

Cuando entre un grupo de elementos parecidos encontramos uno que destaca, éste suele ser más fácil de recordar que el resto, ya que, lo que percibimos como singular y diferente, tiene tendencia a llamar nuestra atención.

Dr. Carles Rabassa
Centre Mèdic Atlàntida

Seguramente últimamente has oído hablar de la Realidad Virtual, pero ¿Sabías que la Realidad Virtual puede ser utilizada para hacerle frente a tus miedos, fobias…?

El término realidad virtual ya fue utilizado en el año 1986 por Jaron Lanier.

¿Qué es la Realidad Virtual?

Se trata de una exposición virtual, a la que puedes acceder (de forma general) a través de un software, unas gafas, o un casco de realidad virtual, guantes especiales para poder transmitir sensaciones  y un espacemouse para poder interactuar con el espacio. El lugar debe ser lo más cercano a la realidad posible, para que así el sujeto pueda experimentar las mismas sensaciones que en la vida real, y que sienta que realmente está en ese sitio en ese mismo momento. Esta tecnología nos permite, entre otras cosas, que una persona se pueda enfrentar a su mayor miedo, como puede ser una fobia específica por ejemplo.

La realidad virtual es más beneficiosa que la exposición en vivo y la técnica de la imaginación, ya que en ésta se puede controlar las diversas variables, situaciones a las que exponemos, repetir la misma secuencia una y otra vez, controlar los efectos medioambientales de esa escena, modificar el tiempo de exposición….

• Miedo a volar:(North y North, 1994), Fue la primera fobia que se trató a través de la realidad virtual. En este caso, la realidad virtual es una de las mejores opciones ya que subirse a un avión en vivo implica un coste emocional muy elevado y un coste económico. El psicólogo puede modificar en todo momento las características del vuelo, cambios meteorológicos, vuelo diurno o nocturno, turbulencias, duración del vuelo, repetir todas las veces necesarias el despegue, el aterrizaje…. e ir midiendo la escala de ansiedad.

• Agorafobia:(North y North,1994), Se trata de un trastorno en el cual el sujeto tiene ataques de ansiedad inesperados en sitios que él no se espera. Por ejemplo en espacios abiertos, por ello, la persona siempre intenta evitar espacios donde pueda sufrir un ataque y no “pueda escapar de allí”. Los sujetos con agorafobia suelen dejar de ir a hacer la compra, al cine, transporte público… lugares que a diario frecuentamos. Por lo que se debe considerar someterse a algún tratamiento psicológico, y la realidad virtual en este caso es una buena opción, ya que el paciente se enfrentará a la situación estresante siendo regulada siempre por el psicólogo, y se puede ir modificando los lugares a los que se enfrenta sin salir de la consulta.

• Estrés post traumático: (Rothbaum, Hodges, Alarcon, Ready, Shahar, Graap, Pair, Herbert, Gotz, Wills y Baltzell, 1999), Empezó a estudiarse con veteranos de la guerra de Vietnam, pero también es para gente que les han atracado con violencia, desastres naturales, en nuestras sociedad lo más relevante para sufrir el trastorno es un accidente de tráfico, las personas dejan de conducir o incluso de subirse a un vehículo

• Fobia social: (North, North y Coble, 1998) Los estudios más habituales en esta fobia han sido el miedo a hablar en público. Seguro que muchos de vosotros os habéis sentido con taquicardia, con las manos sudorosas, con ganas de ir al baño.. antes de hacer una exposición en vuestra escuela, facultad, en una reunión de trabajo. Pero si esto fuera tan elevado que fuerais incapaces de siquiera enfrentaros a relacionaros con la gente, hablaríamos de una fobia. Para eso la Realidad Virtual puede ser una de las soluciones, ya que nos permite enfrentarnos a un diverso público las veces que sean necesarias, e ir modificando el número de oyentes, modificar su reacción ante el exponente.

• La claustrofobia: (Botella, Baños, Perpiñá, Villa, Alcañiz y Rey, 1998), El miedo a lugares cerrados, lugares pequeños es muy común en la vida diaria, y puede suponer impedimentos en la vida diaria como por ejemplo no poder subir a un ascensor, si que en este caso puedes optar por las escaleras pero imagina que tu nuevo trabajo se encuentra en la planta 14 de un edificio. Así usar la realidad virtual puede ayudarnos a controlar la respiración, los síntomas fisiológicos cuando nos encontramos en un sitio cerrado, e ir comentando al terapeutas las sensaciones que vamos teniendo, y en el caso de sufrir un elevado estrés el terapeuta puede modificar la situación.

Resumiendo, la Realidad Virtual, como hemos visto, ofrece grandes ventajas frente a otras terapias emocionalmente más invasivas para el sujeto, como puede ser la exposición en vivo. Ésta permite el control total por parte del terapeuta y paciente, el hecho que la exposición no sea real hace que los paciente tengan mayor predisposición a exponerse a estos entorno,  el sujeto puede exponerse una y otra  vez a la misma situación y en el momento que desee e incluso crear situaciones que no son posibles crear en la vida real.

Podemos concluir pues, que el futuro de la Realidad Virtual en terapias es cada vez más prometedor, aunque todavía hace falta mejorar algunos de los aspectos, como por ejemplo el realismo de los entornos.  La tecnología está en pleno auge, así que ¿Por qué no compaginar los saberes humanos con el avance tecnológico?

Silvia Florenza Masia

Equipo de Psicologia de Dependentia

Causas y síntomas del síndrome postvacacional

La mayoría de los expertos coincide en que es más frecuente que se produzca una situación de depresión postvacacional en aquellas personas que tienen una visión negativa de su ocupación laboral, en la que no se sienten especialmente realizados y que la motivación principal es necesidad de un sueldo.

Durante las vacaciones lo normal es que las personas cambiemos nuestros hábitos, horarios y relajemos nuestro nivel de responsabilidades. Esto produce un efecto positivo que de hecho podríamos decir que es el principal aliciente del descanso vacacional. Sus efectos en general son los buscados y nos sirven para “cargar pilas”.

Sin embargo, también tienen un efecto perverso cuando no somos conscientes de que este es un periodo “especial” y finito. Al cabo de un cierto tiempo debemos volver al trabajo y con ello de nuevo a los horarios, las obligaciones y en ocasiones a una realidad que no nos complace.

Por estos motivos nos encontramos con algunas personas que en este proceso de retorno a su actividad laboral y personal habitual desarrollan una serie de síntomas característicos del síndrome postvacacional:

• Fatiga, desmotivación, falta de ganas de hacer las cosas.
• Somnolencia, dificultad para descansar.
• Dificultades para concentrarse, disminución del rendimiento laboral.
• Ansiedad: aumento de palpitaciones, arritmias,…
• Tristeza, cambios de humor, irascibilidad.
• Malestar general.

Estos son síntomas habituales de la depresión, todo y que en este caso no se suele diagnosticar como tal debido a que se puede relacionar de forma bastante clara a un motivo reactivo y también porque la duración no suele ir más allá de entre 1 y 3 meses.

Podríamos decir por tanto que entre las causas principales está en el retorno a una actividad cotidiana que no es satisfactoria para la persona, sumada a la sensación de que esta situación se perlongará por mucho tiempo hasta las próximas vacaciones. Tener en cuenta este origen del síndrome postvacacional, nos puede ayudar mucho a prevenirlo y a superarlo en caso de que aparezca.

Prevención y tratamiento del síndrome postvacacional

Para la prevención y el tratamiento del síndrome postvacacional es interesante partir de la que podríamos situar como principal causa del mismo, que comentamos en el párrafo anterior. En nuestra sociedad occidental las personas tienen a menudo la sensación de que nuestra vida cotidiana habitual implica una gran cantidad de responsabilidades personales y profesionales, y que estas tan sólo las podemos atenuar un poco durante los periodos vacacionales.

Está sensación es real, indiscutiblemente la vida cotidiana implica responsabilidades y altas exigencias. Pero también es cierto que podemos descargar y relajarnos dentro de esta vida diaria, sin necesidad de esperar a poder tener periodos vacacionales de un cierta duración.

Partiendo de este precepto, podemos hacer algunas acciones durante las vacaciones y en los días de retorno a la actividad laboral que nos ayudaran a prevenir o atenuar el síndrome postvacacional:

• Ir readaptando los hábitos: Durante las vacaciones cambiamos nuestros hábitos de alimentación, sueño, consumos de alcohol y estimulantes,… Es recomendable intentar a los hábitos más cotidianos unos días antes de volver al trabajo.
• Planificar el regreso: Se aconseja también volver a casa con al menos uno o dos días de antelación, para hacer este proceso de readaptación de hábitos, organizar la vuelta al trabajo y disfrutar los últimos días con un ritmo intermedio entre el de vacaciones y el laboral.
• Ritmo flexible los primeros días de trabajo: En función de cada actividad laboral, es necesario que las primeras horas en el puesto de trabajo se puedan dedicar a hacer un análisis de las tareas pendientes para establecer prioridades y retomar de forma progresiva. Hablar con los compañeros comentar como ha ido el periodo de vacaciones y intentar crear un buen ambiente de trabajo.
• Actividad deportiva: Las actividades físicas nos proporcionan diversos beneficios y también en el caso del síndrome postvacacional, porque es un momento especialmente indicado para aprovechar la mejora de estado de ánimo y la ayuda a liberar el estrés que nos proporciona el deporte.
• Dar tiempo: El síndrome postvacacional suele ir desapareciendo con el paso de los días, a medida que no adaptamos a la vuelta de la rutina cotidiana. Por tanto es necesario no desesperar cuando aparecen los síntomas y confiar en que irán remitiendo. En caso de que estos síntomas no vayan disminuyendo, y al cabo de tres meses se mantengan, es recomendable acudir al médico para pedir consejo.

El síndrome postvacacional por tanto es una afectación relativamente habitual en las personas cuando vuelven a su actividad laboral después del periodo de vacaciones. Se plantea en principio como un proceso de corta duración y que desaparece en un espacio relativamente corto de tiempo, y tenemos algunas acciones que nos pueden ayudar a superarlo.

En realidad, como veíamos en el apartado de las causas de este síndrome, el origen más importante está determinado por las altas exigencias que nos genera la vida en la sociedad occidental y por la falta de motivación laboral. Para mejorar estos aspectos es muy útil mejorar nuestros hábitos de vida, no solo en vacaciones, sino también el resto del año.

Es necesario instaurar momentos en nuestra vida para desconectar y sentirnos bien en nuestro día a día. La sensación que tenemos es que en los días laborables solo tenemos tiempo para nuestras obligaciones (laborales o familiares). Sin embargo no es cierto, cada día podemos encontrar momentos para hacer algo de ejercicio, dedicar un ratito a nuestros hobbies, cuidarnos y cuidar de nuestro entorno personal, disfrutar de nuestra familia y amigos, y descargar tensiones cada día disfrutando de “pequeñas vacaciones” mucho más a menudo.

Enrique Gómez Prieto

Psicólogo 

Entendemos por inteligencia emocional la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los de los demás, que permite a las personas aumentar su motivación y nos ayuda a mejorar nuestras relaciones sociales.Es un concepto que cada vez se valora más como competencia personal, y que en el ámbito laboral de la salud implica diferentes aspectos que acontecen claves para una buena práctica profesional, dado que estamos hablando de un trabajo que se identifica con personas que tienen cura otras personas.

En todas las profesiones se tienen que tener en cuenta los conocimientos técnicos, así como el grado de experiencia. Pero con esto no tenemos bastante. También valoramos siempre las actitudes y los valores personales, y más todavía cuando se trata de desarrollar un trabajo en el cual atendemos personas, por lo cual las emociones y los sentimientos son presentes de forma constante y la inteligencia emocional es una competencia que permite resolver con éxito las exigencias que los profesionales de la salud se encuentran en su actividad cotidiana.

Diferenciamos dos tipos de inteligencia emocional: la interpersonal y la intrapersonal. La primera se refiere a la capacidad de tener en cuenta que las personas con las que nos relacionamos tienen emociones y sentimientos, y que estos afectan a la nuestro relación con ellas. Por otro lado, la inteligencia intrapersonal implica el conocimiento y la autogestión de nuestras emociones y sentimientos porque también influenciarán en la relación con el entorno y por lo tanto a la atención que hacemos como profesionales de la salud.

En el últimos años se han hecho muchos estudios que sacan a la luz los aspectos psicobioneurológicos de la inteligencia emocional, poniendo de relieve que la relación entre el volumen regional de materia gris (temporal) y la disposición del pensamiento crítico. Estos estudios demuestran que los individuos con una mejor disposición del pensamiento crítico obtienen la capacidad de reconocer y regular las propias emociones. También podemos ver que el volumen de materia gris regional (rGMV) en el polo temporal bilateral refleja la capacidad de un individuo para procesar la información social y emocional.

¿Las emociones se enseñan o se viven?

• Sugerir y no imponer: Hay que compartir con la persona atendida la situación y sugerir lo que consideramos más oportuno. Si tiene capacidad para hacerlo será la propia persona quien decidirá, esto es lo que entendemos por empoderar a las personas.
• Respetar la forma de vida del otro: Ser respetuoso con las ideas, los pensamientos, las opiniones de las otras personas. Es un concepto muy evidente, pero a menudo ponemos nuestros conocimientos técnicos por ante todo y perdemos de vista a la persona atendida.
• Discreción: Cuando cuidamos otras personas, a menudo, tenemos mucha información sensible de estas personas, y con esta información nos dan su confianza, y para no perderla es muy importante dar valor y ser discretos con esta información personal.
• Tener conciencia de riesgo: Tal como hemos dicho, es muy importante tener en cuenta los deseos y necesidades de las personas que atendemos, pero también hay que tomar conciencia del peligro de algunos comportamientos que pueda adoptar la persona/familia y ofrecer ayuda para poner remedio.
• Respetar la dignidad: No hacer discriminaciones de ningún tipo, mostrar una actitud positiva, de optimismo, empatía, ayuda, confianza y tranquilidad. Tratar con respeto, dirigiéndose a él con educación y respetando su intimidad personal los espacios físicos y sus pertenencias.
• Motivar la persona para que utilice el máximo sus capacidades, no hacer las cosas para ganar tiempos, tener paciencia y respetar los ritmos de cada persona. Utilizar un lenguaje claro, adecuado al nivel de la persona, con instrucciones precisas, frases cortas y un tono de voz adecuado.

Educación emocional para profesionales de la salud

Para poder desarrollar nuestra inteligencia emocional intrapersonal es necesario trabajar nuestra autoconciencia (conocernos a nosotros mismos), la autoregulación (aprender a regular nuestras reacciones ante sentimientos y emociones) y la motivación (no tenemos que dejarnos caer en la frustración, tenemos que valorar nuestros éxitos y aprender de los fracasos). Para mejorar nuestra inteligencia interpersonal tenemos que potenciar nuestras habilidades sociales.

Los profesionales de la salud tienen que aprender a utilizar la inteligencia emocional para organizar las destrezas interpersonales y de comunicación en el ámbito de la profesión. Está demostrado que esto nos permite mejorar:

• La relación con los pacientes, y aspectos relacionados con la calidad de la cura y la satisfacción de la persona atendida.
• Un profesional con unas adecuadas habilidades de comunicación clínica disminuye el número de demandas recibidas y aumenta el grado de adherencia de los pacientes a los tratamientos.
• El rendimiento, el nivel de implicación y la satisfacción profesional.
• Evita la llamada disonancia emocional y el síndrome de burnout, que a menudo trae a la despersonalización y el maltrato hacia los pacientes.
• Tenemos que valorar la importancia d‘aprender de la inteligencia emocional a la educación sanitaria de los profesionales, para ayudar a comprender y crear una forma inteligente de sentir, cultivando sentimientos equilibrados. La enseñanza de emociones inteligentes depende de la práctica, el entrenamiento y su perfeccionamiento y, no tanto, de la instrucción verbal.La educación emocional ayuda a mitigar el posible desgaste de las relaciones que los profesionales establecen con los pacientes y también a identificar las emociones y sentimientos que lo mueven, y hacer un correcto manejo, de forma que si lo conseguimos, podremos conducir las emociones de los pacientes, y el más importando podrá ayudarnos a manejarlas correctamente, en lugar de evitarlas.

Quique Gómez

Psicólogo