Davant d’una situació de confinament com la que ens trobem les persones poden experimentar sensacions i practicar hàbits que poden perjudicar la seva salut. Des de Medicina Lliure i Grup Atlàntida us volem donar tot un seguit de consells que us ajudaran a mantenir un confinament saludable, tant psicològicament com físicament.

1. Actitud positiva.

Quedar-te a casa és el millor que pots fer per frenar la transmissió del virus, per protegir la salut dels teus éssers estimats i pel bé comú. Fes-ho per ells i no perquè no et deixen sortir. Tingues present que ens trobem davant d’una situació temporal que constitueix una oportunitat de passar més temps en família, d’incentivar la creativitat i la imaginació i de descobrir noves potencialitats.

2. Procura mantenir un horari i una rutina.

Les rutines ajuden a portar millor el confinament i tenir un horari t’ajudarà a mantenir l’ordre mental i la sensació de normalitat. Intenta mantenir un horari i unes rutines les més similars a les que seguies abans del confinament.

3. Gaudeix del confinament.

Accepta que no pots controlar el confinament i gaudeix-ne. Aprofita que tens més temps de l’habitual per dedicar estones a aquelles coses que sempre has volgut fer i no has fet per manca de temps. O descobreix que hi ha moltes activitats d’entreteniment i cultura gratuïtes al teu abast:

Te’n deixem algunes d’exemple perquè puguis triar:

4. Practica activitat física.

Estar confinats a casa no vol dir que s’hagi acabat la pràctica d’activitat física. Hi ha moltes opcions per fer despesa energètica sense sortir al carrer: fer tasques domèstiques, ballar, pujar escales, caminar per dins de casa, fer bricolatge, tenir cura del jardí si en tenim… Si malgrat tot, trobes a faltar el gimnàs, et deixem alguns videotutorials de Youtube que t’ajudaran a mantenir-te en forma.

 

5. Segueix una alimentació saludable.

Aprofita que ets a casa i tens més temps per cuinar per alimentar-te d’una manera equilibrada. Potencia el consum de fruita fresca, verdura i llegums. Redueix les racions per adaptar-les a la teva despesa energètica, no consumeixis aliments rics en sucres i/o greixos ni menjar ultra processat, i evita picar entre hores. I intenta fer els àpats en família.

6. Fes un ús responsable de la tecnologia.

Internet, els ordinadors, les tauletes i els dispositius mòbils són uns bons aliats per fer teletreball, estudiar, fer gestions i gaudir del temps de lleure, però sobretot per mantenir-te en contacte amb els teus familiars i amics. Truca’ls, envia’ls missatges, fes videoconferències, etc. Et sentiràs menys aïllat i més a prop.

7. Informa’t bé

Amb el confinament tindràs molt de temps per informar-te, però et recomanem que evitis la sobre informació per evitar l’angoixa. Recorda informar-te només mitjançant els canals oficials i contrasta la informació que comparteixes a xarxes socials.