Per Pepa Divosi

Equip de Psicologia Dependentia

Tenir un estil de vida saludable és fonamental per a cuidar el nostre cervell i contribuir a millorar el rendiment de les nostres capacitats cognitives en general i de la nostra memòria en particular. Si vols enfortir i millorar la teva memòria et recomanem seguir les següents pautes:

1. Redueix l’estrès

L’estrès té efectes negatius en la nostra memòria episòdica, altera el funcionament de l’hipocamp, provocant que la memòria sigui feble i fragmentada, pot afectar l’escorça prefrontal disminuint el rendiment dels processos de registre de la informació i entre altres problemes, si es converteix en crònic, pot produir un greu deteriorament de la nostra memòria. Per aquests motius, és important que detectis quins són els factors que et provoquen estrès i aprenguis a neutralitzar-los. Els exercicis de relaxació i la pràctica de meditació et poden ser d’utilitat per controlar l’estrès.

2. Dorm bé

No descansar prou o tenir un somni de mala qualitat té conseqüències desastroses, tant per a la nostra atenció com per a la nostra memòria, dificultant la nostra capacitat per comprendre, analitzar, planificar i prendre decisions.

3. Practica activitat física

Practicar exercici físic regularment millora els sistemes de memòria. A més, segons una investigació sueca en què van participar un milió de persones, els seus beneficis són acumulatius. Així, els participants que van practicar esport regularment quan era joves, van mostrar millors capacitats cognitives passats cinquanta anys.

4. Alimenta’t de manera saludable

No esmorzar al matí repercuteix en els processos de recuperació de la informació ja que baixen els nivells de sucre en sang i, si el teu esmorzar és excessiu i segueixes una dieta rica en greixos, el teu cervell treballarà amb més lentitud. Una investigació de la Universitat de Califòrnia, en què van participar 1300 persones, va concloure que aquelles que tenien una mala alimentació i un estil de vida sedentari, presentaven una major pèrdua del volum cerebral, especialment en l’hipocamp, que es relaciona directament amb la memòria.