L’hivern significa fred i a vegades, com hem vist els últims dies, molt de fred. Però això no ens obliga a quedar-nos a casa. Al contrari, és recomanable sortir a l’exterior -si el fred no és extrem, és clar- perquè d’aquesta manera el nostre cos s’aclimata a les temperatures baixes. Però sí que cal tenir en compte alguns consells per evitar riscos relacionats amb el fred:

1 – Eviteu els canvis bruscos de temperatura, especialment els infants, la gent gran i les persones amb malalties respiratòries. Passar de sobte de la calor al fred pot alterar algunes de les nostres funcions fisiològiques perquè els vasos sanguinis es constrenyen. Això ho podem evitar adequant-nos a la temperatura del lloc en el qual estem. En un centre comercial o al cotxe o altres llocs tancats i calents, convé treure’ns la jaqueta.

2 – La vitamina C és una gran aliada. Procureu augmentar la ingestió d’aliments frescos rics en vitamina A i, sobretot, C perquè és imprescindible per reforçar el sistema immunològic. La vitamina C la podem trobar en cítrics, hortalisses i fruita seca. La taronja i el kiwi, per exemple, n’aporten molta.

3 – Tingueu cura de la pell. És la nostra primera barrera de protecció contra el fred, però les baixes temperatures i la manca d’humitat provoquen deshidratació, sequedat, descamació i petits talls o clivelles. La calefacció excessiva també li és perjudicial i per això cal hidratar-la de manera freqüent, sobretot les parts més exposades, com la cara, el coll i les mans. També és recomanable fer servir protector solar.

4 – Preneu aliments calents. Un dels aliments estrella per a combatre el fred és el brou, que a més d’ajudar el nostre cos a mantenir la temperatura també ens hidrata. Encara que a l’hivern sentim menys set, i per tant beguem menys aigua, el nostre cos la necessita igual que a l’estiu. Si podeu, preneu una infusió o un brou cada vegada que torneu d’un lloc molt fred. Així la nostra temperatura es reequilibra.

5 – Abrigueu-vos bé. És convenient que us vestiu amb diverses capes de roba poc ajustada al cos, abric i calçat impermeable, barret, guants ajustats als canells o manyoples -escalfen més que els guants- i bufanda o una altra peça que protegeixi la cara i la boca. Quan entrem en contacte amb el fred automàticament perdem calor del cos, per això és important abrigar-se abans de sortir a l’exterior. I per a recuperar la calor perduda quan tornem a casa, és una bona idea fer-nos un massatge als peus per a reactivar la circulació.

coffee-690422_1920

I, sobretot, fugiu del fred quan comenceu a tremolar. És el principal senyal que ens indica que hem d’entrar en calor. Quan estem en un ambient molt fred i comencem a tremolar és perquè el nostre cos ja està consumint calories per alliberar calor i combatre el fred corporal. Cal tenir especial cura amb els nens petits i amb els ancians, que no noten tant la sensació de fred.

També heu de tenir en compte que el fred no provoca la grip i els refredats. Aquestes malalties son provocades pels virus que es contagien sobretot en ambients tancats, quan la gent esternuda, estossega o parla, com hem après durant la pandèmia de Covid-19. Per això, no cal alarmar-se si ens comença a degotar el nas. No és un refredat sobtat, sinó un mecanisme intel·ligent del nostre cos davant dels canvis bruscos de temperatura. El nas és el primer òrgan que s’hi ha d’adaptar i és l’encarregat d’escalfar l’aire que respirem perquè arribi càlid i humit als pulmons.

Aquest hivern tenim una protecció extra que no hi comptàvem: les mascaretes. A més de ser una eina bàsica en la lluita contra la pandèmia, també contribueixen a fer que l’aire que respirem quan som a l’exterior no sigui tan fred en el moment que l’inhalem per la boca o el nas. És una petita ajuda més.