A l’estiu els dies s’allarguen i ve de gust sortir de casa i aprofitar el temps d’oci. Però el sol i la calor poden jugar-nos males passades. Amb les temperatures elevades hem de vigilar i prendre mesures per evitar la deshidratació del nostre organisme, l’agreujament de malalties cròniques i la possibilitat de patir un cop de calor.

La millor manera de fer front a la calor de l’estiu és tenir en compte els següents consells:

  1. Eviteu les sortides i les activitats en les hores de més calor.
  2. Quan sortiu al carrer procureu:
    1. estar a l’ombra
    2. portar el cap protegit
    3. portar vestits lleugers (cotó) i amplis, de color clar
    4. portar sempre una ampolla amb aigua i anar bevent
    5. Mai no deixeu infants, persones fràgils o mascotes dins del cotxe amb les finestres tancades
  3. A casa, controleu les temperatures:
    1. tanqueu les finestres i cortines a les façanes exposades al sol
    2. obriu les finestres a la nit per refrescar la casa
    3. si en teniu, utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l’ambient. Si no en teniu, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats
    4. refresqueu-vos sovint
  1. Hidrateu-vos i cuideu la vostra alimentació
    1. Beveu el més possible, fins i tot sense set. La millor beguda és l’aigua, a temperatura ambient, no massa freda. Els sucs de fruita, la llet, o sopes fredes com el gaspatxo ens ajuden a estar ben hidratats.
    2. No consumiu begudes alcohòliques. L’alcohol deshidrata perquè facilita l’eliminació d’aigua per l’orina i augmenta la sudoració.
    3. No abuseu de les begudes excitants com el te o el cafè.
    4. Opteu per menjars lleugers que ajudin al cos a recuperar les sals perdudes.
    5. Eviteu els menjars calents, pesats i copiosos.

 

Qui ha de prendre precaucions per fer front a la calor?

Tothom ha de prendre precaucions per fer front a la calor, però hi ha algunes persones que són més sensibles a la calor o que han de prendre més precaucions, com:

  • Persones majors de 65 anys, que visquin soles.
  • Persones dependents en la seva vida diària: alteracions de memòria, de comportament, orientació …
  • Persones amb malalties cròniques: diabetis, obesitat, problemes cardiovasculars, respiratoris …
  • Persones que prenen medicació com: diürètics, hipotensors, antidepressius …
  • Persones amb febre o patologies agudes
  • Persones que hagin manifestat dificultat d’adaptació a la calor.
  • Lactants i menors de 5 anys.

 

Quins són els símptomes d’un cop de calor?

  • Atordiment, pèrdua de consciència, convulsions.
  • Insomni i agitació nocturna inhabitual.
  • Rampes musculars en braços, cames i abdomen.
  • Ràpida elevació de la temperatura corporal, febre elevada.
  • Debilitat, cansament …
  • Forts mals de cap, nàusees.
  • Pell calenta, vermella i seca, set intensa.