2703, 2020

març 27th, 2020|General|

Davant d’una situació de confinament com la que ens trobem les persones poden experimentar sensacions i practicar hàbits que poden perjudicar la seva salut. Des de Medicina Lliure i Grup Atlàntida us volem donar tot un seguit de consells que us ajudaran a mantenir un confinament saludable, tant psicològicament com físicament.

1. Actitud positiva.

Quedar-te a casa és el millor que pots fer per frenar la transmissió del virus, per protegir la salut dels teus éssers estimats i pel bé comú. Fes-ho per ells i no perquè no et deixen sortir. Tingues present que ens trobem davant d’una situació temporal que constitueix una oportunitat de passar més temps en família, d’incentivar la creativitat i la imaginació i de descobrir noves potencialitats.

2. Procura mantenir un horari i una rutina.

Les rutines ajuden a portar millor el confinament i tenir un horari t’ajudarà a mantenir l’ordre mental i la sensació de normalitat. Intenta mantenir un horari i unes rutines les més similars a les que seguies abans del confinament.

3. Gaudeix del confinament.

Accepta que no pots controlar el confinament i gaudeix-ne. Aprofita que tens més temps de l’habitual per dedicar estones a aquelles coses que sempre has volgut fer i no has fet per manca de temps. O descobreix que hi ha moltes activitats d’entreteniment i cultura gratuïtes al teu abast:

Te’n deixem algunes d’exemple perquè puguis triar:

4. Practica activitat física.

Estar confinats a casa no vol dir que s’hagi acabat la pràctica d’activitat física. Hi ha moltes opcions per fer despesa energètica sense sortir al carrer: fer tasques domèstiques, ballar, pujar escales, caminar per dins de casa, fer bricolatge, tenir cura del jardí si en tenim… Si malgrat tot, trobes a faltar el gimnàs, et deixem alguns videotutorials de Youtube que t’ajudaran a mantenir-te en forma.

 

5. Segueix una alimentació saludable.

Aprofita que ets a casa i tens més temps per cuinar per alimentar-te d’una manera equilibrada. Potencia el consum de fruita fresca, verdura i llegums. Redueix les racions per adaptar-les a la teva despesa energètica, no consumeixis aliments rics en sucres i/o greixos ni menjar ultra processat, i evita picar entre hores. I intenta fer els àpats en família.

6. Fes un ús responsable de la tecnologia.

Internet, els ordinadors, les tauletes i els dispositius mòbils són uns bons aliats per fer teletreball, estudiar, fer gestions i gaudir del temps de lleure, però sobretot per mantenir-te en contacte amb els teus familiars i amics. Truca’ls, envia’ls missatges, fes videoconferències, etc. Et sentiràs menys aïllat i més a prop.

7. Informa’t bé

Amb el confinament tindràs molt de temps per informar-te, però et recomanem que evitis la sobre informació per evitar l’angoixa. Recorda informar-te només mitjançant els canals oficials i contrasta la informació que comparteixes a xarxes socials.

503, 2020

març 5th, 2020|Dependència|

Per Adriana Pou, alumna de practicum UB de Dependentia

La intel·ligència artificial és una tecnologia que es va desenvolupar fa molt de temps, el 1956, però en els últims anys ha crescut moltíssim i a gran velocitat gràcies a l’increment en els volums de dades, algorismes avançats i millores en el poder de còmput i l’emmagatzematge.

Al principi, amb la IA el que es volia era abastar temes com la solució de problemes i mètodes simbòlics. Més tard, van començar a entrenar ordinadors perquè imitessin el raonament humà bàsic, aconseguint que les màquines aprenguessin de l’experiència, s’ajustessin a noves aportacions i realitzessin algunes de les tasques que fan els humans.

Crearà oportunitats d’ocupació o acabarà amb molts llocs de treball? És perillosa? Ens facilitarà la qualitat de vida o l’empitjorarà? Ha de ser regulada pels Estats? Quins límits té la Intel·ligència Artificial?

Aquestes són les preguntes que es planteja la societat respecte a la Intel·ligència Artificial, i que seria bo saber per poder resoldre la incertesa i les possibles pors que creen.

Robots que tenen cura de les persones al Japó

A Tòquio, Japó, el 2015 el govern va destinar subsidis de prop de 92 $ milions, per promoure l’ús de la IA i l’aplicació de robots, està innovant molt i tenen les millors idees. Shintomi és un dels centres pilots que aposten per màscares robòtiques, exosquelets que ajuden a caminar o androides parlants, i tot això ja forma part de la vida quotidiana de la residència d’ancians. El president de centre explica que per ara el resultat és molt positiu.

Una de les màquines més populars, és un llit intel·ligent que es transforma en cadira de rodes, i encara que a primera vista no sembla un robot, és capaç de transformar-se automàticament en cadira, de registrar els patrons de son dels seus ocupants i d’alertar els cuidadors si aquests cauen mentre dormen, o si s’aixequen sobtadament. I ja no només hi ha robots per la gent gran, sinó també per als cuidadors: un vestit muscular que prové de la família dels exoesquelets, el qual és de gran ajuda per a ells, ja que emmagatzema energia cinètica en ajupir-se i la retorna en aixecar-se novament, fent que el pacient sembli més lleuger i protegint la columna vertebral.

La IA és una aposta de futur per al Japó, líder mundial del sector. A més, preveu que el 2060 el 40% de la població sigui més gran de 65 anys. El percentatge de gent que deixa la professió és molt alt i no hi ha gent nova, la piràmide d’edat s’inverteix i hi ha una greu manca de mà d’obra a causa de factors com la baixa natalitat i les polítiques migratòries, és per això que els robots podrien ser la resposta a l’accelerat envelliment que es preveu i dividir el treball entre persones i màquines, complementant-lo. L’ús principal és d’acompanyant, una bona opció per a gent gran o persones amb alguna discapacitat. La companyia que produeix les màquines, pensa que en el futur els robots compartiran els espais socials amb els seus amos, interactuant amb ells i creant una connexió emocional. El robot acompanyant pot reconèixer a individus, recordar-li a algú esdeveniments diaris com quan s’ha de prendre la medicació i fer trucades en cas que hi hagi una emergència. L’avantatge d’aquests robots és que no es cansen, no s’enutgen, no requereixen temps per a ells mateixos i estan preparats per ser-hi quan els vols.

Robots humans

Si es tracta d’interactuar amb humans, per què no construir un humà robot?
Ludwig Resch, enginyer mecatrònic, explica que la robòtica ha arribat fins a un nivell, que els robots en forma d’animal, són convincents precisament perquè poden fer les coses que fan els animals reals i fins i tot més, mentre que els prototips d’humans els falta molt per emular les persones. Així i tot, hi ha un estudi recent de la universitat d’Oxford, que calcula que el 47% dels treballs dels EUA estan en risc de ser automatitzats en els pròxims 20 anys.

Els científics creuen que aquest tipus de robots poden ajudar a millorar la qualitat de vida de la gent gran que viu sola. Com i fins a quin punt?
A Portugal, hi ha el cas d’una senyora de 79 anys que fa un temps que comparteix la seva llar amb un robot assistencial, ella conserva les seves facultats però de vegades oblida les coses, i aquest robot que forma part de la investigació de la UE, és capaç de sintetitzar veus i comprendre paraules i a partir d’aquí construir diàlegs adaptats al que l’usuari exigeix a cada moment de la conversa. L’objectiu és dissenyar-los perquè puguin mesurar la temperatura, saber si hi ha una fuita a la calefacció, etc., que facin coses a distància i que serveixin de llaç d’unió per a la gent gran, entre els seus familiars, amics i cuidadors. Es creu que seran capaços de proposar jocs interactius per a estimular les capacitats cognitives i comunicatives de la gent gran, permetent-mantenir converses, una cosa molt important, ja que a causa de la solitud cada vegada ho fan menys.

L’objectiu últim de la IA és aconseguir que una màquina tingui una intel·ligència de tipus general similar a la humana, és un dels objectius més ambiciosos que s’ha plantejat la ciència. Per la seva dificultat, és comparable a explicar l’origen de la vida, l’origen de l’univers, o conèixer l’estructura de la matèria. Però la complexitat de el cervell dista molt dels models d’IA i fa pensar que no podran aconseguir-se mai les superinteligencias artificials basades en rèpliques de el cervell. El desenvolupament mental que requereix tota la intel·ligència depèn de les interaccions amb l’entorn, i aquestes depenen al seu torn de el cos, del sistema perceptiu i motor. Sense oblidar que la intel·ligència emocional juga un paper molt important en els éssers humans, ja que les emocions són quelcom intrínsec al nostre comportament i activitat mental, i això possiblement mai podrà serà així en una màquina.

1507, 2019

juliol 15th, 2019|Psicologia|

Per Pepa Divosi

Equip de Psicologia Dependentia

Tenir un estil de vida saludable és fonamental per a cuidar el nostre cervell i contribuir a millorar el rendiment de les nostres capacitats cognitives en general i de la nostra memòria en particular. Si vols enfortir i millorar la teva memòria et recomanem seguir les següents pautes:

1. Redueix l’estrès

L’estrès té efectes negatius en la nostra memòria episòdica, altera el funcionament de l’hipocamp, provocant que la memòria sigui feble i fragmentada, pot afectar l’escorça prefrontal disminuint el rendiment dels processos de registre de la informació i entre altres problemes, si es converteix en crònic, pot produir un greu deteriorament de la nostra memòria. Per aquests motius, és important que detectis quins són els factors que et provoquen estrès i aprenguis a neutralitzar-los. Els exercicis de relaxació i la pràctica de meditació et poden ser d’utilitat per controlar l’estrès.

2. Dorm bé

No descansar prou o tenir un somni de mala qualitat té conseqüències desastroses, tant per a la nostra atenció com per a la nostra memòria, dificultant la nostra capacitat per comprendre, analitzar, planificar i prendre decisions.

3. Practica activitat física

Practicar exercici físic regularment millora els sistemes de memòria. A més, segons una investigació sueca en què van participar un milió de persones, els seus beneficis són acumulatius. Així, els participants que van practicar esport regularment quan era joves, van mostrar millors capacitats cognitives passats cinquanta anys.

4. Alimenta’t de manera saludable

No esmorzar al matí repercuteix en els processos de recuperació de la informació ja que baixen els nivells de sucre en sang i, si el teu esmorzar és excessiu i segueixes una dieta rica en greixos, el teu cervell treballarà amb més lentitud. Una investigació de la Universitat de Califòrnia, en què van participar 1300 persones, va concloure que aquelles que tenien una mala alimentació i un estil de vida sedentari, presentaven una major pèrdua del volum cerebral, especialment en l’hipocamp, que es relaciona directament amb la memòria.

2708, 2018

agost 27th, 2018|Psicologia, Salut i benestar|

Les vacances d’estiu són habitualment a Espanya el període vacacional més llarg en la majoria de les empreses, i són molt esperades i gaudides per les persones amb activitat laboral. No obstant això, la tornada a la feina sovint no és fàcil i en algunes ocasions fins i tot pot suposar un veritable esforç. L’anomenada síndrome postvacacional és aquell estat que es pot produir després d’un període de vacances i que es pot identificar per una fatiga general, desmotivació i tristesa que es produeix quan la persona es reincorpora al seu lloc de treball. No és considerat en si mateix com una malaltia, però si que hi ha diferents estudis que plategen que entre el 25 i el 30% de les persones la pateixen quan tornen a la seva rutina laboral després de les vacances. Pot durar fins a tres mesos i és més freqüent aquesta “Depressió després de les vacances” en dones que en homes.

(més…)