Sempre que s’acosta el final de l’any, acostumem a marcar-nos fites, objectius, per a l’any que està a punt de començar. Són el que anomenem bons propòsits, perquè són coses que realment volem complir, ja que considerem que tindran una incidència positiva en el nostre benestar emocional i físic o en les condicions del nostre entorn. En poques paraules, perquè creiem que ens faran una mica més feliços. Deixar de fumar, perdre pes, fer més activitat física, preocupar-nos més de la família i els amics… la llista és llarga i pretén ser el nostre full de ruta per l’any que està a punt de començar.

 I aquest procés, el de marcar-se uns bons propòsits per a l’any que comença, no és un mecanisme estrany del nostre cervell. Tot el contrari. Els psicòlegs expliquen que és molt normal en qualsevol inici temporal -ja sigui de la setmana, del mes o de l’any- posar-se uns objectius en positiu, perquè són aquestes fites, i la seva consecució gradual, el que ens fa de motor de la nostra vida.

La piràmide de Maslow

 L’any 1943 el psicòleg Abraham Maslow ja va descriure aquest fenomen i va crear la popular piràmide de Maslow, que ell va batejar com a  jerarquia de necessitats. Segons això, quan els éssers humans aconsegueixen satisfer les seves necessitats més bàsiques, necessiten acomplir-ne d’altres de més elevades. És a dir, que ordenem les necessitats en funció de la importància que tenen per a nosaltres.

Però no sempre és fàcil complir els objectius nous, ja que els circuits de les conductes que hem après durant anys estan ben impresos en el nostre cervell. Un estudi de fa cinc anys, del University College de Londres, afirma que per aconseguir un nou hàbit calen 66 dies, i no només tres setmanes o un mes com es creia. Però molts ens rendim abans. Es calcula que el 80% de nosaltres abandonarà els nous propòsits de final d’any abans de mitjans de febrer.

mujer_ejercicio

Cinc claus

 L’equació que cal resoldre, doncs, és com mantenim les ganes d’acomplir uns bons propòsits que nosaltres mateixos ens hem fixat, perquè creiem que ens aportaran beneficis, però que a l’hora de la veritat ens costen un esforç molt gran. Doncs els experts diuen que hi ha cinc claus per tirar endavant:

 1 – Fixa’t les fites que vols aconseguir i posa’ls una data. I a partir d’aquí, no et facis tu mateix trampes al solitari dilatant el compromís.

2 – Visualitza el teu objectiu. Les emocions positives són el que ens mou i, per tant, imagina’t com seràs o estaràs amb aquells objectius que t’has marcat.

3 – No et castiguis si falles. Torna-ho a intentar mantenint el compromís amb allò que t’havies proposat.

4 – Pensa en positiu. Si et planteges els objectius en negatiu, al final acabaràs decidint que no tenen sentit.

5 – Crea hàbits per mantenir la motivació. Si has triat fer 30 minuts d’exercici físic al dia, per exemple, potser és millor començar per fer-ne menys i anar incrementant de mica en mica la durada. Fer passes petites va bé per no caure.