Tal com dèiem en la primera part d’aquest article, l’ansietat i l’estrès són una realitat que forma part del nostre dia a dia, que unes persones pateixen més i d’altres menys, en funció d’aspectes personals i de l’entorn. Aquesta realitat ens porta a situacions que de vegades son molt difícils i que ens desgasten molt, pel que hem recollit una sèrie de pautes que ajuden a afrontar l’estrès i ansietat.

Sabem de la importància que té aprendre a respirar, fer exercici físic i mental, així com organitzar la nostra vida i decidir sobre quins mitjans de comunicació o quines persones volem al nostre voltant.

En aquestes línies donarem 5 pautes més que ens ajudaran en el nostre objectiu d’aconseguir guanyar la lluita contra l’estrès i l’ansietat.

1. Posar música a la nostra vida

La música té efectes molt positius sobre el nostre organisme. Entre aquests efectes està la relaxació. Aprofitar els efectes de la música és fàcil, i ho podem fer escoltant-la, ballant, o tocant un instrument.

A l’hora d’escoltar música no pensem  només en música de meditació, o clàssica o relaxant. Hem d’escoltar la música que ens agradi, que ens faci gaudir del moment. De vegades pot ser un tipus de música i en altres ocasions un tipus diferent, en funció del que ens ve de gust en cada moment. Podem gaudir-la tranquil·lament a casa asseguts al sofà, o ballant a la habitació o a un local amb amics. Però també ens la podem posar amb auriculars quan anem o tornem de la feina, o fent aquell passeig diari si el fem sols i no podem gaudir de la companyia d’altres.

La música també relaxa quan la toquem i potser una bona idea és practicar aquesta afició si coneixem algun instrument, o aprendre a tocar amb l’ajuda d’un bon mestre. No es tracta de fer-se un virtuós de la música, si no experimentar la sensació de treure uns sons agradables d’un dels molts instruments musicals que estan al nostre abast.

 

2. Gaudir de la gent que estimem

La persona és un animal social. No podem viure sols o aïllats. Necessitem el grup per sentir-nos protegits i segurs, i com a conseqüència tranquils. És cert que la relació amb els altres també provoca conflictes i situacions no desitjades, i per tant estrès, però el contacte amb les persones que ens estimem es valora molt positivament i compensa altres situacions d’estrès.

Gaudir de moments divertits i agradables amb la família i amb amics contribueix a alliberar endorfines, que és el neurotransmissor responsable de les sensacions de benestar i plaer. Com la resta de propostes que estem fent no és una activitat molt difícil, però si que sovint per la velocitat en què vivim, per l’alt nivell d’exigència cap a nosaltres mateixos i cap als altres, o per raons diverses, ens perdem moments familiars que podrien servir-nos  per millorar el nostre nivell de felicitat. Inclús al contrari, a vegades per no adonar-nos de la importància de les coses senzilles, però autèntiques, convertim aquests moments familiars o amb amics en un altre factor més d’estrès. És un bon exercici observar com s’ho passen bé els nens petits i aprendre d’ells per tal de complicar-nos menys la vida.

 

3. Expressar les emocions

La nostra societat ha desenvolupat una sèrie de factors que influencien en la conducta de les persones i en la expressió de les seves emocions. A través de la educació i de la cultura les persones aprenem a expressar les nostres emocions de forma adaptada al que s’espera de nosaltres en el nostre entorn social.

‘Els homes no ploren’,  ‘rius com un boig’, no facis el pallasso d’aquesta manera’. Són afirmacions habituals que coarten la nostra espontaneïtat. És cert que hem d’aprendre a expressar les nostres emocions de forma adequada, però això no vol dir que hem d’amagar-les. Una abraçada, un petó, un riure o un plor ens proporcionen sensacions necessàries per sentir-nos vius i ens ajuden a treure’ns ansietat i estrès.

Expressar les nostres emocions, de forma adequada, sense fer mal als altres, però de forma lliure i espontània és saludable, i no es fa més febles o més vulnerables, al contrari ens fa més forts i capaços per enfrontar-nos a les dificultats i sortir reforçats.

 

4. Evadir-se de forma saludable 

Quan ens trobem en situacions de molta tensió de forma continuada busquem vies per evadir-nos i sortir temporalment d’aquestes situacions que posen en risc la nostra salut física i mental.  Evadir-se de tant en tant pot ser positiu, però el que pot ser molt negatiu és el mitjà o la manera que fem servir per fer-ho.

recomanacions-i-consells-pràctics-per-reduir-ansietat-i-estrès

L’alcohol, les drogues, el joc, les xarxes socials, la tecnologia i inclús de vegades la feina són alguns mitjans que utilitzem per evadir-nos de la nostra realitat i dels problemes, i no són els mitjans adequats. Sovint aquests mitjans provoquen perdre el control i entrem en el que entenem com addiccions. I evidentment això no treu l’ansietat, sinó que ens genera més a llarg termini.

Evadir-se és positiu però cal buscar fórmules que no ens perjudiquin. Com hem comentat  anteriorment l’esport o l’activitat física són bones formes d’evadir-se. També podem trobar en la lectura, la música, el cinema, viatjar, i en molts altres hobbies, una  manera  saludable de sortir temporalment de les nostres preocupacions i relaxar-nos.

 

 5. Fer coses agradables

Com a resum acabarem fem unes petites reflexions sobre els diferents aspectes que hem comentat.

Les persones tendim a guardar de forma molt present aquelles coses negatives que ens passen. És un mecanisme de defensa que necessitem per sobreviure. Si ens cremem amb una flama és una experiència negativa , però no la podem oblidar perquè si ho fem al cap d’un temps ens tornarem a cremar.

Tanmateix és necessari també per viure prendre consciència de les coses positives i bones, de les coses “agradables”. Aquest concepte recull una mica els diferents aspectes que hem esmentat per evitar l’ansietat i disminuir l’estrès.

Cada dia tenim infinitat de coses agradables: un sol radiant al matí, un somriure, una estona amb la família, un sopar d’amics, una lectura que ens agrada, un programa de televisió, el nostre menjar preferit, un passeig per la platja, una estona amb la nostra mascota,… I aquestes són les coses importants de la  vida, són les que hem de tenir presents i són les que ens serveixen per viure amb menys ansietat i estrès.

 

Quique Gómez

Psicòleg Grup Atlàntida

Tutor d’estudis de Psicologia Universitat Oberta de Catalunya