“Estic estressat, tinc molta ansietat, fa dies que estic molt nerviós i no puc evitar-ho”. Són afirmacions que tots em sentit sovint i inclús també és possible que algú de nosaltres ha experimentat aquestes sensacions en pròpia pell.
L’ansietat i l’estrès són una realitat amb la que convivim en el nostre dia a dia, més habitual en entorns urbans i persones que treballen en serveis, però que cada vegada s’estén més a qualsevol tipus d’entorn i d’activitat laboral. Les preocupacions laborals, familiars, de salut, el ritme de vida, l’alt nivell d’autoexigència i d’exigència social, així com molts altres elements ens generen un estat d’ànim que identifiquem com ansietat. Els símptomes més habituals son una alta expectació, sentiments de que passarà alguna cosa negativa, cansament físic i psíquic, dificultats per concentrar-se, insomni, irritabilitat i tensió muscular entre altres. Afecta a moltes persones, Segons l’OMS al aproximadament un 25% de la població estarà afectada en algun moment de la vida per un trastorn d’ansietat.
Les conseqüències de l’ansietat afecten a moltes àrees de la vida de les persones. Son evidentment un factor que empitjoren la nostra salut, quan ens afecten altres malalties relacionades amb la tensió arterial, malalties del cor, dolor crònic, articulacions i musculatura, … Dit d’una altre manera, davant d’un estat de salut delicat, l’ansietat es un factor d’empitjorament bastant habitual.
També afecta a la nostres relacions familiars, de parella, sexualitat i relacions socials. L’ansietat dificulta la nostra relació amb l’entorn, ens complica el desenvolupament de conductes adequades per tenir èxit en multitud d’interaccions quotidianes que ens permeten viure en societat. Quan això passa les persones patim perquè la relació amb els altres és quelcom molt important i necessari per ser feliços.
Per reduir l’ansietat i evitar que ens passi factura, es aconsellable seguir uns quants consells pràctics que ens permeten millorar el nostre estil de vida, comprovant que amb uns petits canvis a la nostra quotidianitat podrem obtindrà resultats molt gratificants.
10 consells per evitar l’ansietat
Aprendre a respirar
La respiració és una acció que el nostre cos fa de forma automàtica, reflexa, sense necessitat de que pensem en fer-la. Però degut a això sovint no ho fem be. Respirar malament afecta a més de a l’ansietat, a la circulació, a la digestió, a la musculatura…
La bona respiració és la que porta aire fins a la part inferior dels nostres pulmons. Ha de ser lenta i profunda tant al inspirar com al expirar. Si dediquem cada dia una estona a fer la respiració de forma correcta, ho notarem amb resultats a curt termini, però també a llarg termini perquè aprendrem a fer-ho be de forma automàtica.
Per començar ho podem fer a diari al matí al aixecar-nos i al vespre abans de anar a dormir. També ho podem practicar en moments del dia especialment tensos i així aprendre a utilitzar-ho en infinitat de situacions.
Activar la ment
Sovint el dia a dia ens porta a fer coses habituals i sense especial interès per nosaltres entrant en allò que diem rutina. Ens costa aleshores sortir d’aquesta rutina i gaudir de moments especials i satisfactoris.
És força comú tenir moltes coses al cap que volem fer i no fem per mandra, falta de temps o desmotivació. Cal activar-nos i fer cada dia alguna cosa que faci temps que volem fer i no fem. No cal que siguin coses molts complexes, sovint només quedant amb un amic, o passant una estona amb la família, o preparar-nos un menjar especial o passejant al gos o jugant amb el gat, podem gaudir de moments que son molt agradables i que els deixem escapar per manca de temps.
Exercitar el cos
L’activitat física, l’esport, l’exercici son grans destressants. Es necessari caminar o practicar un esport, o anar al gimnàs o qualsevol activitat física que ens agradi millor si es pot fer a l’aire lliure . Després de realitzar esforç físic, les preocupació son menys importants, es redueix l’estrès, l’excés d’agressivitat i frustració, augmenta la sensació de benestar físic i
emocional, millora el somni i ajuda la teva concentració.
S’aconsella fer exercici físic almenys 3 dies per setmana, però el que és ideal és que sigui una mica cada dia, encara que no sigui més que caminar 15 minuts, o un passeig en bici o uns petits exercicis de psicomotricitat a casa, perquè d’aquesta manera descarreguem tensions cada dia i ens evitem acumular-les de forma constant.
Organitzar la nostra vida
Habitualment les persones tenim moltes “coses que fer”. Ja sigui en l’activitat laboral, com en la vida familiar, o amb compromisos socials, el cas és que sovint tenim al cap multitud d’obligacions que em de recordar. Moltes d’aquetes obligacions no tenen perquè suposar un problema, i inclòs poden ser coses esperades i desitjades, però l’acumulació ens provoca cert desconcert que pot arribar a provocar ansietat.
Quan no ens recordem d’una cita, o ens deixem una feina sense fer, o be tenim la sensació de que no podem arribar a tot, és molt útil organitzar les diferents activitat de la nostra vida, utilitzant una agenda, un calendari a la nevera, un bloc de notes on ens anem anotant tasques a fer i les ratllem quan ja estant fetes… són eines útils per donar un cert ordre a les nostres vides i recuperar un cert equilibri que ens ajudarà.
Decidir la informació que volem rebre
La informació sobre el que passa al nostre voltant és molt important, ens manté orientats en el nostre entorn i ens ajuda a viure. Però també es cert que en la nostra societat la informació ens intoxica. Rebem molt informació a través dels mitjans de comunicació, companys de feina, amics i familiars sobre temes socials o personals.
Si be és cert que necessitem estar informats, també és cert que hi ha informacions que no ens aporta res, ni a nivell personal ni a nivell social. Sovint els mitjans de comunicació ens bombardegen amb conflictes, problemes i dificultats que repeteixen constantment fins que ens acaben provocant desencís. Molts d’aquests temes no ens hauríem d’afectar tant perquè la majoria de nosaltres no podem fer res al respecte. Amb algunes persones del nostre entorn pot passar alguna cosa similar. Son persones que només ens aporten informació negativa, no hi ha mai bones noticies.
Be, dons amb tot això, em d’aprendre a triar que volem saber i que no és tant important. Els diaris i les noticies ens aporten informació, em de decidir nosaltres com volem estar informats, i buscar aquells temes que ens interessen, no aquells que surten a les portades.
Amb les persones el mateix. Aquelles persones que només ens aporten negativitat, que ens absorbeixen la nostra energia positiva, em de fugir d’elles. Ens em de envoltar de persones que ens aportin valors, emocions positives i ens ajudin a créixer com a persones.
Aquests primers 5 consells ens seran molt útils per millorar i reduir l’ansietat, son de sentit comú i senzills d’aplicar. Encara que de vegades pensem que no tenim temps, que no sabem com fer-ho, si ho practiquem i convertim aquestes accions en hàbits quotidians la notarem els canvis i ho agrairem en poc temps.
En un proper article us parlarem de més sobre tècniques per evitar l’ansietat que esperem que també us siguin molt útils.
Quique Gómez
Psicòleg Grup Atlàntida
Tutor d’estudis de Psicologia Universitat Oberta de Catalunya
